DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

dlatego czasem w ciagu jednej sesji 3 razy zmieniam maszyne :D bez skojarzeń

u mnie na siłowni też są takie kobitki przez 2 godziny a to trochę na rowerku, na bieżni i na orbitreku, się upocą a efektów nima
ja nie lubie aero na siłowni przeszedłem na Twój sposób tyen norweski czy jakoś tak marsze 4 x 4minuty maks pod górkę i prędkość 7-8 km puls dochodzi do około 160 jasli wierzyć maszynie no i wioślarz, orbitreków nie lubię.

i jak ten interwal sie sprawdza?

Mnie się podoba bo nie lubie biegać po bieżni, całay człowiek mokry co do efektów trudno powiedzieć ale jak waga leci to jest ok.

tez obecnie łaże pod górke
20%+6,2 km/h i jest ogień max

u mnie maks 15% da się wycisnąć


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-11-24 18:26:57

ładnie Tomq poprowadziłeś parke

dzięki Ramik:)

Od nowego tygodnia Tomek ruszy z masą trzeba go nabudowac mięsem

Musze nadrobić rozpiski
powiem szczerze, ze nie mam sily sie zbytnio rozpisywać, ale dam jakoś rade uzupełnić, bo pozniej wracam do dziennika, jak zapomne o czym hehe


Środa
bez treningu siłowego, 45min cardio


Czwartek 24/11/16
Plecy+bic+interwały 14min
1.Podciaganie na drążku 3xmax
2.Wiosłowanie sztangą 5x8
3.Ściaganie wyciąg dolny 4x12
4.Ściaganie wyciag górny za głowe 3x12
5.Szrugsy 4x8
6.Uginanie młotkowe 3x12
7.Uginanie ze sztangą 3x8

interwały rowerek 14 min



Piątek 25/11/16
1. Wypychanie suwnica 5x8
2a. Wykroki smith 4x12
2b Martwy ciąg na prostych nogach 5x8
3.Wyprosty 4x12
4.Uginanie leżąc 4x12
5a.Zbieranie grzybków 4x12
5b Wyprosty jednonóż 3x12
6.Wspięcia stojąc 4x max



Sobota 26/11/16
Cardio 45 min na czczo już zrobione