'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
DT Plecy+barki
1.Podciaganie na drązku 4x max
2.Wioslowanie sztanga 6x6-8
3. Rack Pull 3x5, 3x3, 2x1 zyciowka pobita 230kg pękło wysokość w polowie goleni, jednak ćwiartka do konca roku moze pojdzie...
4.Przyciaganie hummer 4x15
5a Sciaganie wyciag dolny 4x8
5b Sciaganie na prostych ramionach 4x12
6a Szrugsy 3x12
6b Odwrotne rozpietki 3x 10-12
7.Wznosy bok, wyciag brama 5x max
+15min cardio, brzuch
Suple
witaminy
przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi
w trakcie bcaa+carbo
po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna
Dieta
B 340g
W 600g
T 170g
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-11-17 21:53:01
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
DNT
brak treningu silowego, praca
Suple
witaminy
Dieta
B 301g
W 400g
T 160g
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-11-18 21:53:56
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
DT Klata, barki, lapy
1.WL 5x5
2.Wyciskanie skos + smith 4x12
3.Wyciskanie siedzac 4x12
4.Rozpietki maszyna 4x8
5.Pompki maszyna 3x15
6.Wyciskanie hantli siedzac 4x6-8
7.Wznosy bok 5x8-12
8.Wznosy przod 3x15
9a Uginanie jednoracz modlitewnik 4x8
9b Wyciskanie francuskie zza glowy linki 4x8-12
10a Wyciskanie francuskie 4x8
10b Mlotki 4x8
troche tego bylo, ale po 11h snu, moc przeokrutna
Suple
witaminy
przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi
w trakcie bcaa+carbo
po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna
nowe zabawki
Dieta
B 370g
W 660g
T 180g
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-11-19 23:27:14
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
szacun za jedzenie 6k kcal
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
Dziennik treningowy - TrzymamFason
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- ...
- 217