DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

DT Placy+barki
1.Sciaganie drazek dolny wasko 5x8-15
2.Sciaganie wyciag gorny 4x12-15
3.Szrugsy 4x max
4.Wioslowanie hantla 4x8
5a Sciaganie wyciag gorny na prostych 3x 15
6a Wioslowanie na wyciagu dolnym 3x15
7a Wyciskanie sztangi zza glowy 4x15
7b Wznozy boczne 4x max
+brzuch, cardio 15min



Suple
przed treningowo wpi, carbo, pump it, kreatyna
w trakcie carbo, bcaa
po ba, kreatyna, wpc, leucyna


Dieta
B 370g
W 622g
T 210g

pare posilkow






















Oraz chcialbym zyczyc Wam wszystkiego dobrego w Nowym Roku, byście osiągnęli zaplanowane formy na wakacje a jutro zapomnijcie o Bozym świecie i bawcie sie w najlepsze, jeden dzien w plecy nie popsuje waszych planow

i nutka bojowa%)





ja jutro nie bede sobie zalowal

do zobaczenia drugiego


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-12-30 21:32:45

Wzajemnie, dzięki

DT NOGI
1a Odwodzenie 4x15
1b Przywodzenie 4x15
2.Przysiady 7x5
3a Wyprosty 4x12
3b Zbieranie grzybkow 4x12
4. Uginanie lezac 7x12 +ds
5.Uginanie stojac z rotacjami 6x12
6. Wspiecia stojac 6xmax
7.Wspiecia siedzac 5x12



Suple
przed treningowo wpi, carbo, black pump, kreatyna
w trakcie carbo, bcaa
po ba, kreatyna, wpc, leucyna




Dieta
B 370g
W 650g
T 130g








Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-01-02 21:33:38

Plecy+barki
1a Ściaganie wyciąg dolny 6x8-15
1b Ściaganie wyciag gorny za glowe 6x12
2.Wioslowanie hantla 4x6
3.Szrugsy
4a Ściaganie na prostych wyciag gorny 4x15
4b Wioslowanie na wyciagu brama podchwyt 4x max
5.Wyciskanie zza glowy szeroko stojac 4x12-30
6.Wznosy boczne 4x20-25
+brzuch, cardio 20min


Suple
przed treningowo wpi, carbo, black pump, kreatyna
w trakcie carbo, bcaa
po ba, kreatyna, wpc, leucyna



Dieta
B 380g
W 530g
T 210g












Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-01-03 22:33:26

Zainwestuj w aparat, dania będą wyglądały 100% lepiej

Lepiej w telefon, po co komu aparat

mam aparat w domu, ale myslisz, ze chce mi sie ruszyc dupe by nim foty robic i zrzucac na kompa, zamiast wyslac przez Bluta z telefonu? Panie ja jestem pochloniety obowiazkami tym bardziej, ze nie przywiazuje aspektu estetycznego do wygladu moich posilkow, gdyz rozkoszuje sie ich smakiem z zamknietymi oczami by pobudzic dodatkowe osrodki w korze mozgu odpowiedzialne, za smak, a nie bede zaklocal sobie przekazu obrazem


pol zartem pol serio, nie pamietam w jakim miescie jest restauracja, gdzie je sie w ciemnosci by pobudzic zmysly pod innym katem

jak zrobisz ładniejsze zdjecia to potrawy smakowac beda lepiej

W ciemno bym nie zjadł, pieron wie co mogą podać

A kojarzę, ludzie jedli całkiem w ciemności nawet siebie nie widzieli :D W telewizji gdzieś to pokazywali chyba w Poznaniu albo Wrocławiu