DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

nawet jak w słoiku się skończy, to w myślach zostaje

cos w tym jest niestety%)

DT 2 wyplukujacy
1a Wypychanie na suwnicy 6x15
1b Wspiecia stojac 6x15
2.Uginanie podudzi lezac 5x15
3a Sciaganie na wyciagu dolnym, linki stojac, brama 6x15
3b Szrugsy 5x15
4.Wyciskanie siedzac (klata) 6x15
5.Wznosy boczne 5x15
6a Wyciskanie francuskie jednoracz hantelki siedzac 4x15
6b Mlotki 4x12



Suple
przed treningowo kawa+malo+mct+PumpIT+Napalm SHOT+kreatyna+ba=

w trakcie bcaa xtra 30g proszku na 1l wody
po kreatyna+ba+wpc


dla odmiany ten glukonian kreatyny calkiem slodki




Dieta
B 297g
W 44g
T 219g







Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-23 20:29:48

bidnie Panie z tymi lodami u mnie 28 kubełków leży jeszcze muszę te almondy dokupić bo jeszcze trochę miejsca jest

ja ledwo 3 kubelki w zamrazalniku upchnalem, mialem juz strach w oczach, ze bede musial oj**ac jednego zjem ze 2 na ladowaniu i dokupie hehe

Jest sens wejścia na same UD 2.0 bez stosowania się do treningu?

Raczej nie niestety. Tez przygladalem sie samemu odzywianiu, ale zaglebiajac sie bardziej w teorie stwierdzilem, ze albo calosciowo podejde pod plan, albo w ogole bo jedno jest dosc mocno zalezne od drugiego.

DNT 24.06.15

wracam do zywych i uzupelniam dziennik, czas na pelna k***e w dzialaniu
byl to dzien jeden z wazniejszych w moim zyciu, bo pisalem egzamin zawodowy potwierdzajacy moja wiedze z fizjoterapii:)
test 100 pytan, czas 90min, ogarniete w 60min%)

ZDANE nie moglem uwierzyc, bo byl cholernie trudny, 60% trzeba bylo miec na zaliczenie na szczescie, jakby bylo 75% bylo by krucho, pytania podchwytliwe, odpowiedzi dwuznaczne, masakra, do konca nie bylem przekonany o tym czy bedzie pozytywnie:)

zostala tylko obrona pracy dyplomowej w poniedzialek:)



Suple
witaminy
przed egzaminem 400mg kofeiny i 1 caps AMPIlean


Dieta
B 300g
W 60g (doladowalem nieco wegli w sniadaniu przed egzaminem glownie z czekolady 70% kakao)
T w granicach 200g





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-26 22:06:48

DT

pozytywna energia az mnie rozpierala od rana, a wszystko to po zdanym egzamie, 12h w pracy i o 19 na trening:)

1a Wyciskanie na suwnicy 4x8
1b Wspiecia stojac 4xmax
2 Wyprosty siedzac 4x8
3 Uginanie lezac 3x8
4 Podciaganie na drazku 3x8
5 Wyciskanie hantli+ 4x8
6a Sciaganie drazka na prostych ramionach 3x12
6b Rozpietki 3x12
7 Wznosy boczne 3x12
8a Pompki porecze maszyna 3x 12
8b Uginanie naprzemienne z supinacja 3x8


POMPA!!!!!!!!




Suple
w ciagu dnia 12g glicerolu z woda
witaminy
godzine przed treningiem kreatyna+ba+recobvery 2.0+zelki
przed treningowo PumpIT+Napalm+bcaa
po kreatyna+ba+wpc BSN WHEY DNA
48g wymiesane z 400ml wody, jestem po treningu i rozpoczynam ladowanie weglami wiec zrobilem sobie porcje na cala noc:)


Zapach prochu-swoisty dla czekolady mlecznej, zdecydowanie przypomina ten sam zapach gdy otwieramy czekolade
Rozpuszczalność- 10/10 nie ma do czego sie przyczepić, jutro sprobuje tylko wymieszać lyzeczka

Konsystencja-dla mnie bialko nie wyglada na geste, jest ok, ani nie wodnite, ani geste
Smak-9/10 przyzwyczajony jestem do bardzo slodkich odzywek, stad moze nieco smak malo wyrazny, jednak pije sie ze smakiem
Ogolne-9/10 zdecydowanie bialko ok, polecam z czystym sumieniem




Dieta
B 250g
W 550g
T 120g

ladowanie wieczorne rozpoczete:)





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-26 22:14:40

DNT

kusilo max by isc na trening, ale sie opamietalem%)


Suple
witaminy



Dieta
B 110g
W 830g (ladowanie skonczone juz o 18 )
T 80g


z ladowaniem nie mam najmniejszych problemow, dalbym rade zaladowac w 12h 1200g, troche jednak mnie wzdelo
probuje jeszcze ucinac tluszcze w ladowaniu, ale jest maks ciezko cos wiecej przyciac.
bazowalem na platkach (wszelkiego rodzaju), owocach, makaronie, dzemie, waflach, lodach i kluskach ziemniaczanych%)

200g makaronu na raz wchodzilo jak woda hehe


jutro rano laduje tluszcze+bialko, ide spac i o 12 na trening SILA!!!!!!!!!!


obecnie na nocce w pracy do 7 rano hehe





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-26 22:20:17