DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

kot bardzo dobrze wie o co chodzi... malo tego ... jeszcze powiem Ci w twarz, że to Ty drapałeś

a mowilem kobicie, ze chce żółwia

DT NOGI 02.11
1.Przysiady 3x3
2a Zbieranie grzybkow 4x12
2b Wyprosty 4x12-15
3a Wyprosty jednonóz 4x10-12
3b Uginanie stojac z rotacja 4x15
4a.Wypychanie suwnica 4x12
4b Wspiecia stojac 4xmax
5a Uginanie lezac 4x12
5b Wspiecia jednonóz 4xmax
6.Wspiecia siedzac 4x max


Suple
witaminy wrocily (dodatkowo d3+k2, wit c, czosnek, q10)
przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi
w trakcie bcaa+carbo
po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna



Dieta
wczoraj caly dzien w rozjazdach micha nienajlepsza, ale cos tam zjadlem
B 270g
W 340g
T 120g


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-11-03 10:49:18

DT Plecy+barki
1.Podciaganie na drazku 3x8
2.Wioslowanie hantla 4x8
3.Przyciaganie hummer rozne chwyty 4x12
4.Szrugsy 4x12
5a Sciaganie wyciag dolny 4x8-12
5b Sciaganie na prostych ramionach 4x15
6.Wznos boczny 4x12


Suple
witaminy
przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi
w trakcie bcaa+carbo
po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna



Dieta
B 370g
W 500g
T 170g





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-11-03 21:34:59

nie mam ostatnio motywacji na zdjecia zarcia%) tym bardziej, ze nic nowego i ciekawego nie gotuje hehe

z 1,5h robisz te plecy z barkami?

mniej, 60min niecale, krotkie przerwy mamy, praktycznie jeden skonczy serie, to wchodzi drugi i tak na zmiane.
jak tak obserwuje ludzi na silowni, to my lacznie robimy 3 serie, a reszta po 1 hehe
mdlosci dzisiaj znowu mnie trzymaly w polowie treningu,

co do martwego ciagu, zauwazylem, ze robiac go co 2 trening plecow, wyniki sa duzo ciekawsze


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-11-03 21:41:37

Mam to samo, przerwy maks do 90sec, potem zaczyna mnie dupa swędzieć haha :D! Najgorzej w poniedziałki jak mam siłowo górę ciała. Kończę podciąganie i wiosła, a ławki jak byly przez 20 minut zajęte, tak są dalej i to przez te same osoby XD

90s to długa przerwa