DT PLecy
1.Podciąganie na drązku 3x max
2.Wiolowanie sztanga 3x8, 2x6
3.MC 5x5, 3x3
4.Wioslowanie pol sztanga 4x6-8
5.Sciaganie na prostych 4x12-15
6.Odwrotne rozpietki 4x10-12
+brzuch
Suple
przed treningowo: gliceryna, aakg, soda, kreatyna, ba, kofeina
w trakcie bcaa
po wpi
inne: zma, selen, czosnek, palma, oczy, d3, magnez
Dieta
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]