SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 224343

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692

DT PLecy
1.Podciąganie na drązku 3x max
2.Wiolowanie sztanga 3x8, 2x6
3.MC 5x5, 3x3
4.Wioslowanie pol sztanga 4x6-8
5.Sciaganie na prostych 4x12-15
6.Odwrotne rozpietki 4x10-12
+brzuch


Suple
przed treningowo: gliceryna, aakg, soda, kreatyna, ba, kofeina
w trakcie bcaa
po wpi
inne: zma, selen, czosnek, palma, oczy, d3, magnez



Dieta


Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
na razie nie ma sie czym chwalic:)
w 5x5 ciezar staly 160, w 3x3 po 180:P

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692


Łapy
1a Wyciskanie wąsko 4x6-8
1b Uginanie w oparciu o kolano 4x12
2a Wyciskanie francuskie 3x12-15
2b Mlotki 3x6-8
3a Uginanie nachwytem sztanga 4x12
3b Wyprosty jednoracz pochwytem 4x20
+brzuch, interwały


Suple
przed treningowo: gliceryna, soda, aakg, kofeina, kreatyna, ba
w trakcie bcaa
po wpi, leucyna, kreatyna, ba
inne: zma, czosnek, d3, selen, jod, palma, oczy


Dieta:















Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-07-10 03:29:41

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
czas odpoczac troche od wegli by poprawic wrazliwosc na inse
wchodze na wyzsze tluszcze obecnie i przez okres okolo 2 tygodnie bede staral sie podtrzymac takie proporcje jak
B 160g, W 80g, T 220g
czyli okolo 1,5g biala na 1kg may ciala max
wegle o polowe mniej reszta z fatu

poza tym wyjezdzam na pare dni w gory i latwiej bedzie mi trzymac tego typu proporcje zajadac sie oscypkami

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
od dzisiaj jestem w Zakopcu i wracam dopiero 8 lipca, wiec wypisek nie bedzie:)
spontaniczny maly wyjazd, trzeba naladowac akumulatorek

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
dzięki%) byl udany, wracam do zywych powoli i za prowadzenie dziennika, na razie walcze z wiadomosciami itd:)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692

09.07.16
Nogi
1.Przysiad klasyk 6x5
2.Wypychanie suwnica 4x10-15 bardzo powoli i max pelny ruch z delikatnym uczuciem rozciagania
3.Przysiad jednonóż 3x12
4.Wyprosty jednonóż 3x18, robie po 6-8 powtorzen na noge i zmiana, wychodzi wiec 3 pelne serie, po okolo 2-3 przerwywane
5.Uginanie lezac 5x8-12
6a.Uginanie stojac 4x12
6b Wspiecia stojąc 4x 12
7a Wspiecia siedzac 4xmax
7b Allaszki 4x12


Suple
przed treningowo kofeina, glicerya, aakg, soda, kreatyna, beta alanina
w trakcie bcaa
po wpc, leucyna
inne magnez, zma, czosnek, d3, selen, palma, oczy


Dieta:









Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
Co do samego wyjazu:
codziennie wpadaly spacery typu:




wiec mozna bylo sobie pozwolic na kilogramową golonkę z sokiem jablkowym%)




widok z domku na Giewont




Domek poza miastem, 4km do centrum, wiec do samej biedronki bylo juz 8km spacerku w obie strony%) ale to i dobrze, bo przynajmniej nie zasiedzialem sie kompletnie%) samo wejscie na Giewnont dla mnie bylo dosc mocnym wyzwaniem, nie mowie tutaj o wysokosci czy stopniu trudnosci trasy, tylko o wydonlosci i dotlenieniu%) tym bardziej, ze szedlem z moim bratem, ktory wydolnosciowo jest dosc dobry i narzucal dosc szybkie tempo



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-07-10 08:01:57

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Dziennik treningowy - TrzymamFason

Następny temat

[DT] Kacperots12334

Wiecej