DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

kuzwa na bogato

DT hiper
1.Przysiad na suwnicy smitha 4x8
2a Wyciskanie na suwnicy 4x10
2b Wspiecia stojac 4x10
3.Wyprosty 3x8
4.Podciaganie na drazku 4x8
5.Wyciskanie skos + maszyna 3x8-10
6.Sciaganie drazka dol wasko 4x8-10
7.Rzpietki silowo 4x8
8.Wznosy boczne jednoracz naprzemiennie bez przerwy 4xmax
7. Uginanie w oparciu o kolano 2x15
8.Uginanie stojac sztanga porosta 2x8
9.Wyprosty zza glowy wyciag 2x15
10.Pompki porecze 2x10
11.Wyprosty wyciag 2xmax
12.Ugianainia modlitewnik maszyna 2x max


i takim kombo na ramiona zakonczylem trening



Suple
witaminy
przed treningowo ST 2.0+PumpIT+BA+MONO+MCT
w trakcie BCAA
po kreatyna, ba



Dieta
B 260g
W 420g
T 110g


ladowanie start zamierzam maks skupoic sie na jakosci ladowan, wiec wszelkie slodycze, i cukry proste wylatuja chwilowo, zobaczymy jak bede sie czul.



nie moge sie doczekac juz polowy lipca, jak wszystko juz dopne znowu 100% na powaznie i bede lecial do wyznaczonych celow;)
obecnie jeszcze jest dosc luzno i nie spinam sie z niczym, w sobote planuje maly reset, relaks itd%)





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-02 21:42:55

poczujesz różnice na dobry ładowaniu
zbyt wiele osób niestety utożsamia ładowanie węgli z cheat day, a jak sam wiesz nie o to w tym chodzi

Szczerze Ci powiem, że czuje się troszke oszukany, a że ty używasz ba od ihsu, to licz sobie. Na ba zrobiłem już ponad 30 treningów na spokojnie, ale na pewno nie 50, a już mi się kończy. Z czego co trening 5g przed, po nic i w dnt nic. Żałuje że nie zważyłem ..

mysle, ze IHS jest zbyt powazna firma by nie sypali tyle ile jest deklarowane na opakowaniu, ja dosc dlugo mam ta sama puche, powoli sie konczy

Moze liczysz że miarka czy ileś tam to 5g a tak naprawdę sypiesz wiecej.

jw z tego co pamietam miarka bety ihs ma sporo więcej, kiedyś nawet poruszałem ten temat w ich dziale

Dopiero teraz trafiłem na DT :) Będę śledził i motywował :) Myślę ,że 2-3 tygodnie jak mi założą stałego neta to też rozpocznę DT :)!

K_PS

jw z tego co pamietam miarka bety ihs ma sporo więcej, kiedyś nawet poruszałem ten temat w ich dziale

aż poszedłem zważyć, cała miarka beta energy (bez żadnej górki ani ubijania) ~9g

ja daje lyzke stolowa przed i po treningu
oczywiscie plaska max hehe

lwp3
smialo zakladaj, im wiecej tym lepiej hehe