SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 224346

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385408
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2437 Napisanych postów 24162 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 401979
To niesprawiedliwe ;-p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11973 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
plusy mlodosci
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2437 Napisanych postów 24162 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 401979
korzystaj póki mozesz, bo duzo Ci juz jej nie zostało
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11973 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
wygrzebalem ciekawego posta odnosnie wplywu odzywki bialkowej+alkoholu po treningu silowym
https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/posts/1572356556419009
jak widac, picie nie powoduje spadkow, jednak znacznie ogranicza przyrosty

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
a może spotkałeś się z badaniem porównującym odżywki białkowej + węgle vs normalny posiłek?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11973 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
Czesiek jako tako badan pod reką nie mam.
jednak z tego co kojarze roznice sa niewielkie jezeli chodzi o odpowiedz organizmu na posilek staly i w formie plnynnej.
wazne by ilosc bialka i wegli byla taka sama:) pozniej wchodza juz tak malo istotne niuasne jak wartosc bilogiczna pokarmu ect.

zdecydowanie odzywka bedzie natomiast miala przewage w czasie i w dostarczeniu skladnikow pokarmowych dla naszego organizmu.

ale czy jest to istotne z punktu widzenia trenujacych amatorow jak my?:)
wszelkie badania mowia nam o tym, by okolo 60-120min po wysilku fizycznym dostarczyc bialko+weglowodany>
kestia ilosci leucyny w takim posilku rowniez jest wazna, co zwiazane jest znowu z masa ciala osoby trenujacej itd

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 1422 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17916
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2197163/ 

Tak na szybko, ma sporo wad sam fakt przeprowadzania na starszych osobach, no ale.. jedyne jakie znalazłem na szybkości ;)


Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2016-03-06 20:14:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
dzieki :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11973 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733

DT 07.03.16
1.Wypychanie na suwnicy 6x15
2.Wyprosty 6x12-15
3a Uginanie lezac podudzi 6x12-15
3b Wyciskanie w siadzie klp 6x10-15
4a Sciaganie wyciag dolny 3x12
4b Sciaganie wyciag gorny 3x12
4c Szrugs 4x10
5a Wyprosty tric 4x15
5b Uginanie modlitewniek maszyna 4x12
6a Wznosy boczne wyciag 4x12
6b Wspiecia stojac 4x15
+brzuch



Suple
przed treningowo joha+mmb
w trakcie bcaa
po wpc
inne: zma, d3 14 000 ui, k2 180ui



Dieta
male zmiany, z 2100 przechodze na 1900 kcal w poniedzialek, wtorek i srode.
reszta na razie bez zmian










Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-03-08 13:00:00

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Dziennik treningowy - TrzymamFason

Następny temat

[DT] Kacperots12334

Wiecej