Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Pewnie z 15kg miesa ;d
Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2016-06-01 18:31:54
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Sam teraz skończyłem redukcję na LC - ok. 40-50g wegli i nie było tak źle, ale chyba wole węgle wysoko trzymać (podobno przy niższym poziomie bf nisko tłuszcze sprawdzaja sie troche lepiej?).
Nie bądź lepszy od kogoś innego,bądź lepszy od siebie wczorajszego.
Dziennik
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wazzzup__początek_długiej_drogi.-t1110026.html
co do tluszczy kwestia co chcemy dalej robic z BF-em w sumie
zbieram sie za podsumowanie redukcji, nie mam za duzo fot;/ nie mam kiedy obecnie kiwnac palcem tyle mam do roboty, no ale tak to jest jak kilka srok trzyma sie za ogon%)
postaram sie jednak cos napisac
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
dwa dni treningowe pod rzad i jutro zapowiada się trzeci obecnie od poniedziałk lece już na Carb Cycling
rozklad makro
B 200g, T 125g
W 150, 200, 250g
Trening nadal split, interwaly minimum 1 raz w tygodniu oraz raz w tygodniu bedzie wpadac jakies aero w formie marszu:)
06.06.16
Nogi
1.Wypychanie na suwnicy 5x8
2.Przysiady jednonoz na suwnicy smitha 4x12
3.Wyprosty siedzac 4x12-15
4.Uginanie lezac 4x12-15
5.Zbieranie grzybkow 4x12
6.Uginanie stojac 3x12
7a Wspiecia stojac 4x20
7b Wspiecia siedzac 4x12
+brzuch
Suple
okolo treningowo BCAA, kreatyna i beta alanina
sporadycznie bede korzystal ze stymulantow, gdyz chce nieco odpoczac po okresie redukcji kawa, kofeina
inne: d3, zma, czosnek, witamina c
po treningu wpc/wpi
i to wszystko
Dieta
dzisiaj jeszcze bylo na oko, nic nie liczone, nie wazone, wpadlo troche slodyczy
#########################################################################################################
07.06.16
Plecy+barki
1a.Podciaganie na drążkku 4x max
1b Wioslowanie pustą sztangą na dobitke
2.Wioslowanie cięzko 4x6
3a.Sciaganie wyciag dolny szeroko neutral 4x12
3b Szrugsy 4x8-15
4. MC 4x5
6.Sciaganie na prostych ramionach 3x12
7.FacePull 4x25
8.Wznosy boczne 4x12
+brzuch
+inerwaly
Suple
1h przed treningowo 1l woda+15g gliceryny popijane
bezposrednio przed treningiem mono+ba+bcaa
w trakcie bcaa
po wpc
inne: d3, zma, czosnek, selen
Dieta
dzisiaj LC
Foty posiłków
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-06-07 21:48:11
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
poniewaz, ze pomimo zakonczylem typowa redukcje, bede nadal pracowal nad jakoscia sylwetki, ale w nieco inny sposob, czyli probujac bawic sie w tzw rekompozycje
a jako, ze celem bedzie jeszcze spadek nieco BF-u, jednak juz nie zajezdzanie sie typowymi schematami redukcyjnymi, postanowilem, ze bede na biezaco przedsatwial jak sylwetka sie prezentuje
wiec wrzucam obecne foty z dzisiaj masa ciala okolo 104kg na fotach
plus nogi osobno, zeby nie bylo, ze nie trenuje, bo na foto cos chudo wyszly prazki na obszernych powoli sie pojawiaja, wiec chyba wszystko idzie zgodnie z planem
pozdro!
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-06-07 21:52:45
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
Dziennik treningowy - TrzymamFason
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- ...
- 217