DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

Tomq przy okazji zadam pytanie dla takiego początkującego w temacie jak ja , na mięśnie głębokie wystarczy trening core tak? A na mobilność co najlepiej dać na początek i też na rotatory? Bo przy barkach zależnie od ułożenia ręki coś mi jakby " skrzypi " w l;ewym barku i nie mam pojęcia co to może być.Z góry dzięki za odp.

A ja mam pytanie odnośnie BCAA. Jak już zejdziesz niżej z bfem do tego momentu że redukcyjne działanie yhoy się zacznie to BCAA wywalisz czy zostawiasz?

BCAA zostawiam caly czas:) u mnie nie ma to wplywu na dzialanie johy, juz testowalem nie raz:)
wrzucacm 30g bcaa xtra na 1l wody i popijam na treningu czyli 15g bcaa wychodzi, joha dziala tak samo bez zmian:)

kacper95

Tomq przy okazji zadam pytanie dla takiego początkującego w temacie jak ja , na mięśnie głębokie wystarczy trening core tak? A na mobilność co najlepiej dać na początek i też na rotatory? Bo przy barkach zależnie od ułożenia ręki coś mi jakby " skrzypi " w l;ewym barku i nie mam pojęcia co to może być.Z góry dzięki za odp.

tak, jezeli chodzi o miesnie srodka czyli core, to trening jak plank+ wersje utrudnione jak odrywanie konczyn ect w zupelnosci wystarczy.
bys musial zbadac zakresy rotacji w barkach jak i podstawoee ruchu jak zgiecie, wyprost, odwodzenie czy sa zachowane wszystki euchy w pelni, bo moze byc to tez chocby przyczyna piersiowych, czy strony grzbietowej:)
co do treningu rotatorow stawu barkowego
Tutaj masz na rotacje wew czyli subscapularis-podlopatkowy




a tutaj na rotacje zew



PS dobra klata

kto dzisiaj planuje cheat meal-a?
https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/posts/1567172366937428 

Ja sie skusiłem, obyło sie bez niespodzianek

Dziękówa Tomq Sog sie należy ale coś nie wchodzi

wincol

Ja sie skusiłem, obyło sie bez niespodzianek

gruby ja zjadlem dzisiaj jedno ciastko oreo, ktore ma 7g wegli

uważaj zebys nie przesadził

DNT w sumie...
Trening funkcjonalny
Brzuch
Tabata
Stretch


Suple
MMB przed treningowo 4 capsy
bcaa na treningu
wpc, leucyna, zma, magnez, potas, zurawina, czosnek, witamina c



Dieta









+mobilizacja rzepki przez moja fizjo%)




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-02-24 22:26:17