DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

No to teraz musisz sie wziac do roboty no jak na taki zestaw to jednak mizernie jest bardzo

tak dla ścisłości, wiedz, że jestem tutaj i ja dlatego teraz wszystko na 100%, bo patrzę

wiem od jutra startuje juz z UD
jutro opisze wszystko szczegolowo

DT
1.Wypychanie na suwnicy 6x15
2.Wyprosty 4x12-15
3a Uginanie lezac podudzi 7x12-15
3b WL skos dodatni maszyna 6x10-15
4a Sciaganie wyciag dolny 3x12
4b Sciaganie wyciag gorny 3x12
4c Szrugs 4x10
5a Wyprosty 4x15
5b Uginanie modlitewniek 4x12
6a Wznosy boczne 4x12
6b Wspiecia stojac 4x15
+brzuch, interwal, stretch


Suple
przed treningowo MMB
w trakcie bcaa
przed snem ZMA
Inne: d3, k2, czosnek, zurawina



Dieta
B 300g
W 30g
T 90g

No wiec z dniem dzisiejszym wystartowalem z UD 2.0.
Jak to wyglada w praktyce?
Poniedzialek- trening wyplukujacy, dieta na poziomie 50% zapotrzebowania, wegle do 50g, wg McDonalda ketoza nie jest celem na UD, wiec tutaj nie ma problemu, ja wole trzymac sie 30g bo ten schemat mam sprawdzony, a ze nie mam problemow z niskimi weglami przez 3-4 dni, trzymam je nisko.
wiec moje zapotrzebowanie na zero to okolo 4200 kcal, wiec wrzucilem 2100 kcal na start i w sumie tyle ze szczegolow tego dnia

wersja dla kobiety
zapotrzebowanie kaloryczne okolo 2200 kcal, tutaj nie mozemy zastosowac wersji -50%, gdyz maksymalnie wg schematu mozemy zejsc do pulapu 1200 kcal, z reszta ma to swoje uzasadnienie rowniez by zachowac chocby funkcje cyklu. W przypadku ktory opisuje akurat dobrze sie zlozylo, ze start UD przypadl akurat na koniec menstruacji, wiec kobieta w tym okresie przez okolo 2 tygodnie moze nieco przycisnac ponad swoje mozliwosci mam na mysli treningi jakby co
wiec kaloryka na poziomie 1200 kcal, bialko 120g, wegle 30g, tluszcze 70g
+ niestety aero/interwaly by zwiekszyc wydatek energetyczny bez obcinania kalorii. druga sprawa Lyle tlumaczy koniecznosc krecenia aero mniejszy przeplywem krwi przez tkanki u kobiety podczas treningu, wiec aeroby wsrod Pań sa konieczne by hormony dotarly tam gdzie powinny...

Wtorek jest powtorka z rozrywki bez zmian


Środa DNT, kobiety aero 40-60min


Czwartek opisze w czwartek




juz w niedziele od 15 godziny nie jadlem wegli, by proces wyplukiwania przebiegal sprawniej+mialem lekka zaprawe na szkoleniu
Byłem w Łodzi na 3 dniowym szkoleniu z MTT, jak kogoś interesuja szczegoly to zapraszam
https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/posts/1565826867071978


co do posilkow wyglada to mniej wiecej tak








Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-02-22 21:09:22

50 węgli nie ważne dt czy dnt?

będe uważnie sledzil , nie stosowałem nigdy UD 2.0 wiec tym bardziej ciekaw jestem

Fiqus
poniedzialek, wtorek, sroda, w te dni tylko jedziesz na niskich weglach, bo w czwartek startuje sie juz z ladowaniem wieczorem

Kamil wpadaj wpadaj
jedyne co jest w tym trudnego to to, ze dni treningowe masz wyznaczone i trzeba sie tego trzymac, tzn trzymac sie trzeba przerw, bo mozesz rozpoczac cykl 7 dniowy np w srode itd.
Autor obyslil taki schemat zebys mogl w piatek zjesc cos na miescie ze znajomymi, gdzie przewaznie w te dni zdarzaja sie male wypady, bo caly poatek jest ladowanie
sobota i niedziela zbilansowane

Ciekawią mnie te ładowania u Ciebie . Jak długo planujesz być na UD?

8 tygodni
na start bedzie spokojnie dopoki bf sie nie zmniejszy drastycznie

Tylko bez panierki mi tam