DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

TomQ jakie wymiary u cb? :d

nie wiem:) nie kontroluje tego:)

Bo podobny wzrost i wage mamy, jestemnciekaw jak wiele mi do ciebie brakuje ;p

Pewnie z 15kg miesa ;d


Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2016-06-01 18:31:54

trudno Czesiek tak porównywać:) nawet wymiarowo jakby bylo podobnie sylwetki moga sie sporo roznic:)

Jak odczucia na ketozie? Nie męczy cie?
Sam teraz skończyłem redukcję na LC - ok. 40-50g wegli i nie było tak źle, ale chyba wole węgle wysoko trzymać (podobno przy niższym poziomie bf nisko tłuszcze sprawdzaja sie troche lepiej?).

Powiem Ci szczerze, ze ja na niskich weglach czuje sie dosc dobrze, brak opuchniecia, brak uczucia zamulenia, ciezkosci, nawet po 4 dniach na keto bylo jakos swojsko:)
co do tluszczy kwestia co chcemy dalej robic z BF-em w sumie

zbieram sie za podsumowanie redukcji, nie mam za duzo fot;/ nie mam kiedy obecnie kiwnac palcem tyle mam do roboty, no ale tak to jest jak kilka srok trzyma sie za ogon%)

postaram sie jednak cos napisac

dwa dni treningowe pod rzad i jutro zapowiada się trzeci obecnie od poniedziałk lece już na Carb Cycling
rozklad makro
B 200g, T 125g
W 150, 200, 250g

Trening nadal split, interwaly minimum 1 raz w tygodniu oraz raz w tygodniu bedzie wpadac jakies aero w formie marszu:)

06.06.16
Nogi
1.Wypychanie na suwnicy 5x8
2.Przysiady jednonoz na suwnicy smitha 4x12
3.Wyprosty siedzac 4x12-15
4.Uginanie lezac 4x12-15
5.Zbieranie grzybkow 4x12
6.Uginanie stojac 3x12
7a Wspiecia stojac 4x20
7b Wspiecia siedzac 4x12
+brzuch



Suple
okolo treningowo BCAA, kreatyna i beta alanina
sporadycznie bede korzystal ze stymulantow, gdyz chce nieco odpoczac po okresie redukcji kawa, kofeina
inne: d3, zma, czosnek, witamina c
po treningu wpc/wpi

i to wszystko


Dieta
dzisiaj jeszcze bylo na oko, nic nie liczone, nie wazone, wpadlo troche slodyczy

#########################################################################################################

07.06.16
Plecy+barki
1a.Podciaganie na drążkku 4x max
1b Wioslowanie pustą sztangą na dobitke
2.Wioslowanie cięzko 4x6
3a.Sciaganie wyciag dolny szeroko neutral 4x12
3b Szrugsy 4x8-15
4. MC 4x5
6.Sciaganie na prostych ramionach 3x12
7.FacePull 4x25
8.Wznosy boczne 4x12
+brzuch
+inerwaly


Suple
1h przed treningowo 1l woda+15g gliceryny popijane
bezposrednio przed treningiem mono+ba+bcaa
w trakcie bcaa
po wpc
inne: d3, zma, czosnek, selen

Dieta
dzisiaj LC




Foty posiłków













Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-06-07 21:48:11

postanowilem, ze nie robie typowego podsumowania redukcji...
poniewaz, ze pomimo zakonczylem typowa redukcje, bede nadal pracowal nad jakoscia sylwetki, ale w nieco inny sposob, czyli probujac bawic sie w tzw rekompozycje

a jako, ze celem bedzie jeszcze spadek nieco BF-u, jednak juz nie zajezdzanie sie typowymi schematami redukcyjnymi, postanowilem, ze bede na biezaco przedsatwial jak sylwetka sie prezentuje

wiec wrzucam obecne foty z dzisiaj masa ciala okolo 104kg na fotach
plus nogi osobno, zeby nie bylo, ze nie trenuje, bo na foto cos chudo wyszly prazki na obszernych powoli sie pojawiaja, wiec chyba wszystko idzie zgodnie z planem











pozdro!



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-06-07 21:52:45

Fajnie się to prezentuje, kiedy jakiś węgli podjesz? :D

Fajnie to wygląda! I cierpliwości na tej rekompozycji :D!