DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

Ta redukcja z panną, tj. wspólne cardio?

tak jakby%)

ej. ej, mnie w to nie mieszaj , do niczego nie namawialem

wiemy jaka jest prawda

DT Plecy+barki
1.Podciaganie na drązku 4x max
2.Wioslowanie sztanga 6x6-8
3. Rack Pull 3x5, 3x3, 2x1 zyciowka pobita 230kg pękło wysokość w polowie goleni, jednak ćwiartka do konca roku moze pojdzie...
4.Przyciaganie hummer 4x15
5a Sciaganie wyciag dolny 4x8
5b Sciaganie na prostych ramionach 4x12
6a Szrugsy 3x12
6b Odwrotne rozpietki 3x 10-12
7.Wznosy bok, wyciag brama 5x max

+15min cardio, brzuch



Suple
witaminy
przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi
w trakcie bcaa+carbo
po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna



Dieta
B 340g
W 600g
T 170g





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-11-17 21:53:01

DNT
brak treningu silowego, praca



Suple
witaminy



Dieta
B 301g
W 400g
T 160g





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-11-18 21:53:56

DT Klata, barki, lapy
1.WL 5x5
2.Wyciskanie skos + smith 4x12
3.Wyciskanie siedzac 4x12
4.Rozpietki maszyna 4x8
5.Pompki maszyna 3x15
6.Wyciskanie hantli siedzac 4x6-8
7.Wznosy bok 5x8-12
8.Wznosy przod 3x15
9a Uginanie jednoracz modlitewnik 4x8
9b Wyciskanie francuskie zza glowy linki 4x8-12
10a Wyciskanie francuskie 4x8
10b Mlotki 4x8

troche tego bylo, ale po 11h snu, moc przeokrutna


Suple
witaminy
przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi
w trakcie bcaa+carbo
po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna

nowe zabawki



Dieta
B 370g
W 660g
T 180g







Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-11-19 23:27:14

Daj obszernie znać jak się sprawuje MP Assault black jak już otworzysz. Jeszcze nie odrwałem dobrej recenzji z 1 ręki

władca juniorów
szacun za jedzenie 6k kcal

Władca