TEST: MAN - "BORN 2 PERFORM" - PUSH & PULL by sLs (part 3)

Witam w kolejnej części mojej drogi do formy na wakacje ’08.
To już 3 część (ostatnio głównym celem było ustalenie podstawowego zapotrzebowania kalorycznego + lekka wycinka) - teraz cel jest następujący:
- MASssssA!

……..co tu dużo pisac - to mój kolejny teścik na forum - Ci co mnie znaja jaki będzie styl postów - duzo róznic się nie będzie - postaram się wrzucać tylko mniej fot - na początku będzie dużo - z czasem oczywiście mniej.

Wiec po kolei - strona zawiera:
a) zdjecie supli & opis suplementacji
b) opis treningu (planu treningowego)
c) opis diety
d) info o sobie
e) aktualne fotki





Tym razem do oceny idę suplementy z MAN , w dalszej kolejności kilka supli z MRM.

Cały zestaw:




Podstawa z MAN:




Białko & węglowodany:




…dodatki z MRM:




Dakowanie supli:




…z tym że:
PRIMAL MALE & BLUE PRINT - będę stosował w systemie: 5dni on + 2 dni off

Reszta tak jak w rozpisce!!


Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-05-23 14:17:07

...nogi zawsze miałem najwieksze (najszybciej rosły) teraz je prdktycznie podarowałem przez ostatnie kilka testów - i nie moge jakos sie zmusic do ciezkiego treningu na nie.....
łapa tez zawszxe była duza - za to klata i bary zawsze odstawały - wina treningu i genetyki.

Co do cykli to juz pisałem o tym kilka razy - miało byc całkiem co innego - ale wyszło jak wyszło - przysłali mi z fasta towar z datami prawie po terminie wiec musiałem zmienic plany.
Przez ostatnie 4-5 miechów praktycznie non stpo na czyms i to stanowczo za duzo - miało byc inaczej przerwy dłuzsze miedzy - myslałem ze dam rade - jadnak trochhe sie przeliczyłem - nie jest źle ale i tak wiem ze przedobrzyłem troszeczke z suplami - za 4tygodnie uderzam do Polandu - badania standardowo wszystkie - i potem planuje juz z głowa... i juz nie takie ilosci i nie byle co - oby jak najwiecej.
Mam juz zapalanowane a raczej wplanowane w najblizsze 1,5roku kiedy brac i czyu krete czy bez kr. ale nie wiem jeszce dokładnie co - wiem kiedy wiem jak długo i jakie przerwy - ale bede wiedział co jak bede w PL i zobacze daty do spozycia.......

.... i własnie dlatego były takie krótkie cykle bo musiałem a raczej chciałem zmiescic wszystko przed wakacjami - miały byc 3 a wyszły 4 cykle z czego 3 (teraz nawet4) krótkie - kolejne (po wakacjach) beda juz dłuzsze 38-50dni

....od wieków stosowałem tylko i wyłącznie Split – teraz (po namowach innych) przyszła pora na coś innego – a mianowicie:
Push/pull+nogi

-Pull-plecy,biceps,czworoboczny + przedramie
-Push-klatka,barki,triceps
-nogi,łydki + brzuch (osobno)

Zasady:

-trenujemy 3 dni pod rząd: Pull,Push,Nogi+łydki+brzuch,
potem następuje jeden dzień wolny - następnie zaczynamy od początku.

Ilość powtórzeń: 8-10

Priorytet: PLECY + GÓRA KLATKI !!
......................

pull:
Plecy+biceps+przedramię

-martwy ciąg 3x
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x
-sciąganie do klatki(szeroko) 2x

-shrugs ze sztangą z przodu 3x
-shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 2x

-uginanie ramienia chwytem młotkowym na ławeczce skośnej 3x
-uginanie sztangi prosej stojąc 2x

-uginanie nadgarstków ze sztangą 2x
-uginanie nadgarstków ze sztangielkami 2x

......................

push:
klatka,barki,tric

- wyciskanie skos góra maszyna 4x
- wyciskanie płasko hantli 3x

- wycisk hantli siedząc 3x
- wznosy bokiem 3x

- francuz 3x
- sciąganie drążka na wyciągu 2x

......................


Nogi+łydki+brzuch

-przysiad ze sztangą 4x
-wyciskanie na suwnicy 3x

-wspięcia stojąc 2x
-wypychanie siedząc 2x

-brzuch 3x


Rozkład:

piat - pull
sob. - push
nie - nogi
pon - off
wt - pull
śr - push
czw - nogi
piat - off
sob. - pull
nie - push
pon - nogi
wt - off
śr - pull
czw - push
piat - nogi
sob. - off
nie - pull
pon - push
wt - nogi
śr - off
czw - pull
piat - push
sob. - nogi
nie - off
pon - pull
wt - push
śr - nogi
czw - off
piat - pull
sob. - push
nie – nogi

…wielu proponowało mi FBW / HST ale nie chcę się brac za cos co do końca nie znam i nie rozumiem.
Dla mnie najlepszym rozwiązaniem (mam nadzieję) na chwile obecna jest właśnie PUSH & PULL – jeszcze nie FBW a na pewno już nie Split.

Dla mnie to zupełnie nowa metoda – wiec bezcenna będzie każda wskazówka .

(plan oczywiście wrzucony do odpowiedniego działu i sprawdzony).

.....co do diety – to jak obiecywałem – w kolejnych testach będzie typowo masowo – więcej,więcej i jeszcze więcej kalorii – zaczynam od skoku minimalnego 500kcal do mojego minimum.

Według moich założeń – zobaczymy jak będzie naprawdę czyli co życie pokaże – na takim bilansie postaram się jechać przez 2-3 tygodnie (minimum 14 dni) – potem w zależności od efektów i przedewszystkim samopoczucia - postaram się dorzucic kolejne 200-300kcal. – tak oby pojechać na okrągłych 4 tysiach.

Dieta może prosta – ale wszystko z jednej głównej przyczyny – BRAK CZASU.

Sniadanie podzieliłem na A i B – B będzie maxymalnie 4 na 14 dni – tylko i wyłącznie wtedy gdu mam dniówki – powód wyżej – ale postaram się wstawac wczesniej i jeść sniadanie A – cos wykombinuję – ale raz na jakis czas B wejdzie na pewno…..

Moje zapotrzebowanie:




Śniadanie A:




..... 4 dni na 14 bedzie sniadanie B:




Posiłek przedtreningowy:




....z tym ze VEXTRAGO podczas treningu

Posiłek potreningowy:




....CarbBx zaraz po treningu + aminki i chyba jeszcze
ajkies suple

Kolacja:




Przed snem:




................BILANS............




....tego nie pisze - ale będę się starał spozywać warzywa 2-3 razy dziennie w duzych ilościach 250-300g w porcji....mam nadzieje

...i chyba pierwszy raz mi wyszło białko na nawet przyzwoitym poziomie 2,6/kg - i tak duzo ale ostatnimi razy na poczatku wychodziło ponad 3g - potem musiałem ciąc - a teraz luzik...


Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-05-23 14:18:22

Wiek: prawie 27
Wzrost: 178cm

…..dokładne wymiary wrzucę wieczorem lub na dniach – bo jestem (pisze w nocy po pracy) wiec nie chce zaniżać wymiarów.

Fotki:
Klatka & biceps
















Plecy:







Luzem:







Nogi:







Brzuch:





…..to na tyle – można pisać i krytykowac!!!

yo

z poprzedniego tematu wylaczyly mi sie PW i rzadko zagladalem, teraz czesciej siedze w testach wiec napewno bede zagladal

powodzenia i jak najczystszej tej masy zycze

pozdrawiam!

byłem jestem będę !!

Jak kasteta

Bede zagladac Powodzenia Solaros!!

....... no to ja tak: zobaczę - kupię - zjem !!!!

pozdro

Body Octan jestem strasznie ciekaw
cisniesz

jak zawsze twoje testy bede ogladal

dajesz