jeśli to w czymś pomoże oprocz treningów na siłowni trenuję piłkę nożna 2xtydz + mecz :)
...
Napisał(a)
zadawałem już pytania odnośnie diety i suplementów ale pozostaje jeszcze kwestia treningu.. i tu się zastanawiam nad tym jaki plan będzie najlepszy? FBW? Split? jeśli tak to jaki zakres powtórzeń? Chodzi mi o podział 3dniowy :)
jeśli to w czymś pomoże oprocz treningów na siłowni trenuję piłkę nożna 2xtydz + mecz :)
jeśli to w czymś pomoże oprocz treningów na siłowni trenuję piłkę nożna 2xtydz + mecz :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
jak myslisz, taki trening push,pull,leg moze byc?
Poniedziałek:
Przysiady 4x8
Przysiady wykroczne 4x8
Prostowanie nóg siedząc 3x8
Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x8
Wspięcia na palce 4x8
+brzuch
Środa:
-Wyciskanie hantli płasko 4x8
-Skos sztanga 3x8
-Wyciskanie hantli siedząc 3x8
-Francuz 3x8
Piątek:
Drązek 4x8
MC 4x8
wiosło sztangą nachwyt 4x8
Uginanie ramion sztanga stojąc 3x8
+brzuch
Zmieniony przez - peeeenkaaa w dniu 2011-03-28 00:37:02
Poniedziałek:
Przysiady 4x8
Przysiady wykroczne 4x8
Prostowanie nóg siedząc 3x8
Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x8
Wspięcia na palce 4x8
+brzuch
Środa:
-Wyciskanie hantli płasko 4x8
-Skos sztanga 3x8
-Wyciskanie hantli siedząc 3x8
-Francuz 3x8
Piątek:
Drązek 4x8
MC 4x8
wiosło sztangą nachwyt 4x8
Uginanie ramion sztanga stojąc 3x8
+brzuch
Zmieniony przez - peeeenkaaa w dniu 2011-03-28 00:37:02
...
Napisał(a)
Trzymaj się niższych zakresów-poza tym izolacje w treningu można ograniczyć.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
mozesz mi dokladnie wyjasnic o co chodzi? jakie cwiczenie zamienic albo wyrzucic? niższych zakresow czyli? chodzi o ilosc powtorzen?
...
Napisał(a)
Tak-chodzi o ilość powtórzeń.
Coś między 5-8p w głównych jak i uzupełniających liftach.
Coś między 5-8p w głównych jak i uzupełniających liftach.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
czyli moze byc np przy 4 seriach: 8 6 6 5 ? a przy trzech 8 6 5?
i jeszcze jedno pytanie- jakie cwiczenie moglbym wstawic zamist drazka?
Zmieniony przez - peeeenkaaa w dniu 2011-03-28 19:34:54
i jeszcze jedno pytanie- jakie cwiczenie moglbym wstawic zamist drazka?
Zmieniony przez - peeeenkaaa w dniu 2011-03-28 19:34:54
...
Napisał(a)
jakie cwiczenie moglbym wstawic zamist drazka?
Podciaganie na drazku nie ma zamiennika. Nie masz drazka, czy nie jestes w stanie sie podciagnac?
Podciaganie na drazku nie ma zamiennika. Nie masz drazka, czy nie jestes w stanie sie podciagnac?
...
Napisał(a)
mam na strychu i troche nie wygodnie tam jest ale racja nie ma zamiennika więc bede staral sie wykonywac to cwiczenie:)
a odpowiesz mi co do tych powtórzeń?
Zmieniony przez - peeeenkaaa w dniu 2011-03-28 19:50:55
a odpowiesz mi co do tych powtórzeń?
Zmieniony przez - peeeenkaaa w dniu 2011-03-28 19:50:55
...
Napisał(a)
czyli moze byc np przy 4 seriach: 8 6 6 5 ? a przy trzech 8 6 5?
Jakby to mialo wygladac (chodzi mi o Twoja progresje, ile ciezaru bedziesz dodawal co serie)? Zreszta po co trzymac sie sztywnych zakresow powtorzen, stosuj rampe.
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-03-28 20:15:56
Jakby to mialo wygladac (chodzi mi o Twoja progresje, ile ciezaru bedziesz dodawal co serie)? Zreszta po co trzymac sie sztywnych zakresow powtorzen, stosuj rampe.
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-03-28 20:15:56
...
Napisał(a)
a możesz mi wytlumaczyc na czym polega ,rampa'?
odpowie ktoś?
Zmieniony przez - peeeenkaaa w dniu 2011-03-29 20:53:41
odpowie ktoś?
Zmieniony przez - peeeenkaaa w dniu 2011-03-29 20:53:41
Polecane artykuły