RZEŹba - jaki plan treningowy najlepszy?!

Rampa to progresja-polegająca na autoregulacji.

Czyli robisz ile ci się podoba danego dnia.
Trzymasz się jednego zakresu-i dokładasz aż nie wyrobisz założonej liczby powtórzeń.

Np.

5x20
5x30
5x40
5x50
5x60
4x70 -koniec,wypadłeś ze swojej strefy.

Za tyd. dokładka do każdej serii.

a to juz wiem o co chodzi :) ale wolalbym zostac przy stalej ilosci powtorzen takiej jak napisalem na poczatku i dokladac ciezaru co tydzien moze tak byc ?

Stałej ilości powtórzeń czy serii?

stałej ilosci powtorzen i serii np 4x8 i co tydzien kg+ ?

Jak się uwziąłeś to możesz tak robić-ale progresja zawsze.

btw: Ciężkie lifty jedynie liźniesz 4 seriami.

a to juz wiem o co chodzi :) ale wolalbym zostac przy stalej ilosci powtorzen takiej jak napisalem na poczatku i dokladac ciezaru co tydzien

Poczekaj... planujesz stosowac progresje tylko co trening?

tak planowalem.. co trening czyli co tydz dodawac ciezaru.. za rzadko?

jednak zdecydowalem się na ten plan i rampe w niektorych cwiczenia tylko mam pare pytań:

-push
1. Pompki na poręczach RAMPA 5 - jakie cw zamiast tego mozna? sztanga płasko moze byc?
2. Push Press RAMPA 5
3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p
4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p
5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p - mogą byc zwykłe rozpiętki?
5b. Wznos boczny 3s 12-15p
6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p - cos zamiast tego? nie mam wyciągu?

-leg
1. Przysiad tylni RAMPA 5
2. RDL RAMPA 5
3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p

-pull
1. Podciąganie na drążku RAMPA 5
2. Wiosło sztangą RAMPA 6
3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p
4. Face pull 3s 10-12p - zamienne dla tego?
5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p
5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p
7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p
7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p

i gdy mam np ,Wiosło sztangą' Rampa6 to powiedzmy zaczynam:
6x60
6x70
6x80
4x90 - brakło sił i na tym koniec.. tak? o to chodzi?

Zmieniony przez - peeeenkaaa w dniu 2011-04-01 07:51:38

1. Pompki na poręczach RAMPA 5 - jakie cw zamiast tego mozna? sztanga płasko moze byc?

Oczywiście.

5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p - mogą byc zwykłe rozpiętki?

Oczywiście.

6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p - cos zamiast tego? nie mam wyciągu?

Francuskie przypasuje?

4. Face pull 3s 10-12p - zamienne dla tego?

Podciąganie hantli lub sztangi do klatki ?

i gdy mam np ,Wiosło sztangą' Rampa6 to powiedzmy zaczynam:
6x60
6x70
6x80
4x90 - brakło sił i na tym koniec.. tak? o to chodzi?

Rozszczep trochę bardziej ciężary.Odnośnie pytania-coś w tym jest.Ale pamiętaj-nic na siłę.Nie chce się robić kolejnej-nie rób.



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-04-01 15:08:02

wszystko pasuje:) tylko mam pytanie co do treningu nóg.. jestem z tych ktorzy maja bardziej rozwiniety dół od góry ciała i boje sie ze przy takiej ilosci cwiczen to sie jeszcze powiekszy.. slusznie?

Zmieniony przez - peeeenkaaa w dniu 2011-04-01 19:07:46