SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Błagam o plan treningowy )))))))))))))))))))))

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1307

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49616 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Błagam i proszę was o zrobienie mi planu treningowego na cały tydzień na rzeźbę .
Mój sprzęt to ławeczka skośna i prosta sztangla 45 kg i sztangla 20 kg , ciężarki 2 x 6 kg ciężarki 2 x 12 kg i drożek to pociągania .
Chcę żeby trening był na całe ciało i żeby był intensywny .
I do tego treningu jakąś dietę błagam , błagam , błagam , błagam , błagam , błagam , błagam , błagam , was pomocy .
Dzięki wszystkim za pomoc .



Siwarski Robert
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49616 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Robert mogę Ci polecić pewien plan na rzeźbę. Ten plan jest na 3,4 dni.
Poniedziałek: Nogi + Barki
Nogi
- jazda na rowerze ok.30-60minut.
- przysiady ze sztangą 3-5 serii po 20powt.
- spięcia na palce 3-5 serii po ok. 20-30powt.
Barki
- wyciskanie zza karku 3 serie po 15-20powt.
- unoszenie ciężaru w opadzie 3 serie po 15-20powt.
- wznosy boczne 3 serie po 15-20 powt. bądź 4-5 serii po 12powt.
Wtorek: Mięśnie brzucha
- Spięcia 5 serii po maxymalnej ilości powt.
- Kręcenie kijem 15-20minut.
- podciąganie kolan do klatki w pozycji leżącej 4-5 serii po 15-20powt.
- podciąganie kolan do klatki w zwisie 3-5 serii po max powt.
Środa: Klata + biceps
Klatka:
- pompki 5 serii po maxymalnej ilości powt. (jeżeli robisz ok. 15-20 powt. to zrób 10 serii).
- wyciskanie sztangi szeroko 5 serii po 20powt.
- wyciskanie sztangielek 3-5 serii po maxymalnej ilości powtórzeń
Czwartek: Mięśnie brzucha tak jak we wtorek.
Piątek: Plecy i Triceps
Plecy
- wiosłowanie równo rozmieszczonym ciężarem 2-3 serie po max ilości powt.
- Podciąganie w szerokim uchwycie 5 serii po max il. powt.
Triceps:
- unoszenie hankli nad głową (zaczyna się z ugiętą ręką w łokciu i prostuje się ją nad głową) 4-5 serii po max ilości powt.
- wyciskanie francuksie 5 serii po 10-15 powt. lub 3 serie po max il. powt.
Sobota: mięsnie brzucha


"szczęście to tylko chwile ulotne..."
"łzy są moim honorem
płacząc plamię swój honor
plamiąc honor pokazuję ze sam siebie nie szanuję..."
"tygrys moim znakiem"- w horoskopie chińskim
Pozdrawiam S.P.E.C.
Gadu-Gadu 1812866
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 290 Napisanych postów 17217 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 86315
Stara Ekipo co ty wypisujesz ?

1. Co to ma byc max powtorzen ?
2. Po co 10 serii pompek i do tego jeszcze dwa rodzaje wyciskan w planie na rzezbe ?
3. w dniu drugim zapomniales o bicepsie
4. w planie na definicje nie proponuj podciagania na drazku jako jedno z glownych cwiczen bo efekt bedzie taki ze przy krotkich odpoczynkach w drugiej i kolejnych seriach podciagnie sie po 6 razy i mniej.
5. za malo cwiczen i w zbyt duzej ilosci serii.



Do kolegi Roberta15 - napisz wiecej informacji na swoj temat, ile czasu cwiczysz, wiek, wzrost, waga.


Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49616 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
mam 14 lat waga 52kg warost 167cm biceps 34,5 cm na mój rekord wy wyciskaniu to 80 kg z hakiem . Na trening dzienie mogę
posiwięcić do 6 godzin .
dzięki za pomoc.


Siwarski Robert
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 290 Napisanych postów 17217 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 86315
A czemu ten plan chcesz by byl na rzezbe ?

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49616 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
tak plan niech będzie nz rzźbę . na górze na pisałem jaki mam sprzęt trening niech będzie do zrobienia na tym sprzęcie

Siwarski Robert
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49616 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
mój starz treningowy to 1,5 roku .
ile czeba przerwy między ćwiczeniamy ?
Z góry dzięki.



Siwarski Robert
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 290 Napisanych postów 17217 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 86315
Ale czemu chcesz plan na rzezbę ? Wiesz wogole co to jest rzezba ?
Wazysz troche wiecej niz 50 kg przy 167 wzrostu, przeciez Ty znikniesz. Nabierz masy, a potem cos z tym rob.
Zaproponowal bym Ci 1 miesiac wytrzymalosci i potem ciezka praca nad sila i masa. W przyszlym roku okolo maja mozna zastanowic sie nad rzezbieniem tego co nalapiesz.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49616 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Zgadzam się pomusz mi ,i do treningu jakomś dietę. Dzięki.

Siwarski Robert
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

waga

Następny temat

Przysiady ze sztangą )))))))))))))

nutlove nowy