Fbw czy split a treningi w pn, sr, czw

Witam
Wracam na siłkę po przerwie
Ćwiczyć będę mógł w poniedziałek, środę i czwartek
Planowałem ćwiczyć FBW ale nie wiem czy organizm będzie miał czas na regeneracje jeżeli będę ćwiczył dwa dni pod rząd.
Czy jepiej cwiczyc
splitem
czy zmodyfikowanym FBW 1. robic w srode lzejszy zestaw, zeby na czw byc juz zregenerowanym albo...
2. jechac na 3 zestawy: poniedzialek-cale cialo, sroda-dol, czwartek-gora

Jak dla mnie FBW jest lżejszy i też możesz go ustawić na 3dni w tygodniu, co do splita to z angielskiego oznacza to "dzielić" więc jak sama nazwa ci wskazuje nie możesz ćwiczyć całego ciała w jeden dzień, osobiście polecam splita , w podpisie 2-przykładowe plany możesz skorzystać.

FbW Ci polecam
Będzie najlepszy po powrocie. Też po powrocie jechałem FBW i byłem bardzo zadowolony

Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2008-12-30 13:26:43

A CZY KTÓRYŚ Z WAS ZAUWAŻYŁ, ŻE KOLEGA NIE MA DO DYSPOZYCJI ODPOWIEDNICH DNI W TYGODNIU AZEBY ROBIC FBW ?

w takim podziale to średnio z FBW... Chyba ze kombinacja typu:

pon - "klasyczny" calkowity FBW a sr i czw - podzial:

sr - push, czw - pull... ale to trza myslec

Co sadzicie o takim planie

Poniedziałek
A FBW
1.przysiady ze sztanga
2.Wyciskanie sztangi plasko
3.Wioslowanie sztanga/polsztanga
4.wyciskanie zza glowy na maszynie
5.Uginanie ramion ze sztanga
6.Prostowanie ramion na wyciagu

Środa
B Push (Nogi-Klata-Barki-Tric)
1.Przysiady
2.Prostowanie nóg w siadzie
3.Wyciskanie sztangi plasko
4.POMPKI NA PORĘCZACH
5.wyciskanie zza glowy na maszynie
6.Prostowanie ramion na wyciagu

Czwartek
c PULL (Plecy-Kaptur-Biceps-Łydka)
1.Podciąganie na drążku
2.Wioslowanie sztanga/polsztanga
3.Szrugsy
4.Uginanie ramion ze sztanga
5.Wspięcia na palce



Zmieniony przez - trojan15 w dniu 2008-12-31 13:13:52

Zmieniony przez - trojan15 w dniu 2008-12-31 16:25:24

up..

poniedzialek FBW po 3*15 powt po 1 cw na miesien

sroda gora ciala 4*6-8powt [zmien cwiczenie]
czwartek dol 4*8-10 powt [zmien cwiczenie]


Adzik
push-pull nie moga sąsiadować bez 1 dniowego odstepu

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-01 17:37:10

Ktore grupy miesni zaliczyc do gory a które do dolu ?
do dolu zaliczyc tylko nogi i dol plecow?

moglby byc terz podzial przód-tyl ?

Zmieniony przez - trojan15 w dniu 2009-01-01 18:19:37

Zmieniony przez - trojan15 w dniu 2009-01-01 18:20:23

Ktory plan bedzie lepszy

1

Poniedziałek
A FBW
1.przysiady ze sztanga
2.Wyciskanie sztangi plasko
3.Wioslowanie sztanga/polsztanga
4.wyciskanie zza glowy na maszynie
5.Uginanie ramion ze sztanga
6.Prostowanie ramion na wyciagu

Środa
gora ciala(klatka-gora grzbietu-barki-ramiona)
3.Wyciskanie sztangi plasko
4.POMPKI NA PORĘCZACH
1.Podciąganie na drążku
2.Wioslowanie sztanga/polsztanga
5.wyciskanie sztangielek
6.Prostowanie ramion na wyciagu
4.Uginanie ramion ze sztanga

Czwartek
dol ciala(uda-dol grzbietu-lydki-brzuch)
1.przysiady ze sztanga
2.Prostowanie nóg w siadzie


2

Poniedziałek
A FBW
1.przysiady ze sztanga
2.Wyciskanie sztangi plasko
3.Wioslowanie sztanga/polsztanga
4.wyciskanie zza glowy na maszynie
5.Uginanie ramion ze sztanga
6.Prostowanie ramion na wyciagu


Sroda-przod
Wyciskanie sztangi plasko
wyciskanie skos-gora
wyciskanie sztangielek
Uginanie ramion ze sztanga
Przysiady ze sztanga

Czwartek-tyl
Podciąganie na drążku
Wioslowanie sztanga/polsztanga
Szrugsy
Uginanie nog na maszynie
Prostowanie ramion na wyciagu
Wspięcia na palce

WODYN:

https://www.sfd.pl/PODZIAŁ_TRENINGÓW-t245388.html

tutaj chociażby push i pull obok siebie, odpowiednia objetosc i git.

A taki trening będzie dobry?

Poniedziałek

1) Przysiady ze sztangą 6x5p
2) Wspięcia na palce ze sztangą (dowolnie*)
3) Martwy ciąg 5x5p
4) Podciąganie na drążku podchwytem 5x5p
5) Pompki na poręczach 5x5p
6) Push Press 5x5p

*Sugeruję jednak ciężar co najmniej równy temu z ostatniej serii przysiadów.


Środa
1) Wyciskanie sztangi leżąc 5x10
2) Unoszenie sztangielek na boki 3-4x(10p+10p**)
3) Wyciskanie sztangielek siedząc + unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10p
4) Prostowanie ramion na wyciągu 4x12-10p

**Bierzesz dwie pary sztangielek, np. 17.5kg oraz 10kg i wykonujesz 10p najpierw na cięższych i bezpośrednio 10p na lżejszych - to jest jedna seria.

Czwartek
1) Przysiady przednie 5x10p
2) Wspięcia ze sztangą (dowolnie)
3) Wspięcia na palce ze sztangą + Uginanie nóg leżąc(tył ud) 4x15-10p
4) Wiosłowanie jednorącz 6x10p
5) Uginanie ramion ze sztangą 4x10p



Zmieniony przez - trojan15 w dniu 2009-01-02 23:23:06

Zmieniony przez - trojan15 w dniu 2009-01-03 17:17:01