Ktory plan bedzie lepszy
1
Poniedziałek
A FBW
1.przysiady ze sztanga
2.Wyciskanie sztangi plasko
3.Wioslowanie sztanga/polsztanga
4.wyciskanie zza glowy na maszynie
5.Uginanie ramion ze sztanga
6.Prostowanie ramion na wyciagu
Środa
gora ciala(klatka-gora grzbietu-barki-ramiona)
3.Wyciskanie sztangi plasko
4.POMPKI NA PORĘCZACH
1.
Podciąganie na drążku
2.Wioslowanie sztanga/polsztanga
5.wyciskanie sztangielek
6.Prostowanie ramion na wyciagu
4.Uginanie ramion ze sztanga
Czwartek
dol ciala(uda-dol grzbietu-lydki-brzuch)
1.przysiady ze sztanga
2.Prostowanie nóg w siadzie
2
Poniedziałek
A FBW
1.przysiady ze sztanga
2.Wyciskanie sztangi plasko
3.Wioslowanie sztanga/polsztanga
4.wyciskanie zza glowy na maszynie
5.Uginanie ramion ze sztanga
6.Prostowanie ramion na wyciagu
Sroda-przod
Wyciskanie sztangi plasko
wyciskanie skos-gora
wyciskanie sztangielek
Uginanie ramion ze sztanga
Przysiady ze sztanga
Czwartek-tyl
Podciąganie na drążku
Wioslowanie sztanga/polsztanga
Szrugsy
Uginanie nog na maszynie
Prostowanie ramion na wyciagu
Wspięcia na palce