Poniedziałek:
Klata:
1.Wyciskanie sztangi na płasko 5s(15,12,10,8,6)w każdej serii dokładam 5kg
2.Wyciskanie sztangi skos 4s(15,12,10,8)
3.Rozpiętki 4s(max powtórzeń)
Barki:
1.Podciąganie sztangi do brody 4s(15,12,10,8)
2.Unoszenie sztangielek w bok 4s(12-15)
Wtorek:
Triceps:
1.Wyciskanie sztangi na wąsko 4s(15,12,10,8)
2.Wyciskanie francuskie jednorącz 4s
Biceps:
1.Uginanie ramion podchwytem 4s(12,10,8,6)
2.Uginanie ramienia w podporze o kolano 4s(15,15,12,12)
3.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 4s
Środa:
Wolne
Czwartek:
Klata:
1.Wyciskanie sztangielek na płasko 5s
2.Wyciskanie sztangi skos 4s (15,12,10,8)
3.Rozpiętki 4s(max)
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza karku 4s (15,12,10,8)
2.Ćwiczenie złożone na ukrwienie barków 4x5
3.Unoszenie sztangielek w opadzie 4s
Piątek:
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 4s(15,12,10,8)
2.Wyciskanie francuskie jednorącz 4s
Biceps:
1.Uginanie ramion podchwytem 4s(12,10,8,6)
2.Uginanie ramienia w podporze o kolano 4s(15,15,12,12)
Sobota:
Plecy:
1.MC 5s
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem/podchwytem 5s
3.Ściąganie drążka do karku 4s
Niedziela:
Wolne
Przedramien jest robiony razem z bicepsem, a brzuch razem z klatom
Z góry dziękuje za jakiekolwiek uwagi :)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 76 kg
Cel treningowy : siła + masa
Staż treningowy na słowni : 9 mieśięcy
Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna
Dieta : tak mniej więcej, ale mniej
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Zmieniony przez - mateusz320 w dniu 2010-06-14 00:12:05