Plan treningowy z naciskiem na klate.. Pomocy :(

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126

Siema :) Chciałbym od maja zabrać się za porządny trening na siłowni. I nie mam żadnego pomysłu na plan. Wcześniej ćwiczyłem troche w domowej siłce u koleżki ale to były takie bezsensowne i niepoukładane treningi... A teraz chciałbym się poradzić specjalistów :) I najbardziej zależy mi na klacie, nóg wogóle nie chcę ćwiczyć bo gram w piłke i tego akurat nie musze robic :) Mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78

Wzrost: 179

Cel treningowy: klata :) ogolnie rzezba

Staż treningowy na słowni: 2 miesiac

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka :D

Dieta: brak :D

Przeciwskaznania medyczne: ni ma

Zażywane suplementy: nic

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

rozpiętki olej
najcięższe ćwiczenia na początku! siady i mc daj zamiennie co trening.

zmniejsz liczbę serii do 3 na ćwiczenie.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Kijek1902

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 174 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 592

Wydaje mi sie zeby wyrzezbic cialo trzeba najpierw zadbac o mase :] Wiec jezeli chcesz sie czegos dopytac pisz na gg :] 7236179

Pozdro

Dzieki

...

Drelka

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 963 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3860

zalezy Ci tylko na klacie? to po co dajesz nowy temat i wklejasz ankiete? pierwszy lepszy plan na klate, na forum jest pelno najrozniejszych planow

co wszyscy maja z tą "klatą", kazdy ma obsesje, albo kompleks na jej punkcie..

Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac

...

GriGooR

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 294 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10428

Rozwijaj całe ciało,poczytaj o tym jak trening nóg wpływa na cały organizm to zaczniesz je ćwiczyć.Jak po dwóch miesiącach ćwiczeń można już mieć jakieś priorytety?? Sezon w pełni

Żyć w tak znakomicie zbudowanym domu,jakim jest ciało, bez zapoznania się z jego budową,
przynosi ujme duszy rozumnej"

...

BogFutbolu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126

https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html

a ten plan moge użyć?

...

Drelka

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 963 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3860

plan zdecydowanie nie dla Ciebie

poszukaj w dziale dla poczatkujacych..

nie rozumiem czemu poczatkujacy rzucaja sie odrazu za plany z wyzszej półki

Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac

...

BogFutbolu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126

no i dobra zobaczymy... nie jestem początkujący tylko nie miałem dawno konkretnego treningu..

...

bercikk5

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 4981 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20298

BogFutbolu jestes poczatkujacym i to jaknajbardziej. Cwiczysz pare miechow i to jeszcze bez planu i myslisz ze nie jestes poczatkujacym? Pocwicz z 2 lata to pogadamy ;] dla Ciebie bym polecil fbw

"wygrywaj z pokora, przegrywaj z honorem"

...

BogFutbolu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126

okej więc czy mogę użyć tego planu? poniedziałek A środa B piątek A itd...
i czy mógłbym dodać sobie po jednej serii??

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

...

Drelka

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 963 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3860

przeczytaj:

https://www.sfd.pl/Proszę_o_ocenę_planu_:_-t494177.html

zostal tutaj mniej wiecej opisany plan traktor'a71 (traktor71)

ten plan jest jak najbardziej dla Ciebie

*
*
*

plan ktory podales moglby ostatecznie byc, jednak trzeba by go bylo lekko poprawic
zmienic pare lzejszych cwiczen na bardziej zlozone, poza tym nie potrzebny Ci plan dzielony A/B, lepsze efekty bedziesz mial na standardowym planie opartym na standardowych cwiczeniach
brzmi banalnie? - mozliwe, lecz wielu ludzi zapomina o standardach, ktore sa najefektywniejsze, zaczynaja za to za duzo kombinowac i ukladac sobie 'super-duper' treningi, ktore sluzą jedynie przetrenowaniu, ew. niedotrenowaniu

ps. zadbaj o diete, bez tego nic nie urosnie, pomimo wielu godzin cwiczen
pamietaj tez o regeneracji, staraj sie nie 'zarywac' nocy, zadbaj o zdrowy sen

pozdrawiam

Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac

...

BogFutbolu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126

okej więc będę używał następującego planu

- przysiady ze sztangą na karku 12 10 10 8
- rumuński martwy ciąg 12 10 10 8
- wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 10 8
- wiosłowanie w opadnie tułowia 12 10 10 8
- wyciskanie sztangi siedząc 12 10 10 8
- podciąganie się na drążku nachwyt 4x max
- wspięcia stojąc 12 10 10 8

tylko mam jeszcze dwa pytania a propo niego :)
czy moge zmienić kolejnośc i wyciskać na samym początku?
I czy moge dorzucić jeszcze rozpiętki?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat