Plan treningowy do oceny...

tak we wtorek np.
co do planu bca bym dal do plecow, barki zrobil osobno jak juz chcesz rozdzielac

Wolał bym nie rozdzielać bo do siłowni codziennie dostępu nie mam max 3,4 dni w tyg,więc wolał bym tak jak jest jeśli da rade.?

Masz tu proponowany podział na split 3 i 4 dniowy: https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Choć ja uważam, że powinieneś pomyśleć o FBW lub push pull.

Ech... plecy, triceps nogi, barki klata, biceps. Tak zrób, a brzuch dodajesz 2 razy w tygodniu np pon - piatek

A co to jest push pull bo o FBW trochę kiedyś czytałem ale już nie pamiętam dokładnie.

Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza.

Założenia treningu:
- Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni
- Trening na masę z wolnymi ciężarami
- Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x [8] 6-8 )
(Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy chudzielców)

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Zarzut sztangi na klatkę - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-12-27 11:06:53

A co bardziej polecacie FBW czy trening push pull zamieszczony wyżej?

Twój wybór, jeśli to Twój pierwszy plan to możesz spróbować FBW

Jak ułożyć plan FBW na masę bo nie mam pojęcia o tym a nie mogę tego znaleść.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html