Plan treningowy do oceny...

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu


A

Klatka piersiowa:

- Wyciskanie hantli na skosie 3s czy mogę zamienić na -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3s 12,10,8

Barki:

- Wyciskanie hantli 2s 12,10

Tricepsy:

- Pompki na poręczach 2s 12,10

Plecy:

- Martwy ciąg 2s-to bym wolał zamienić na coś innego bo chcę jeszcze troszkę podrosnąć,co proponujecie?

- Podciąganie na drążku 2s 12,10

Nogi:

- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12,10

- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,10

Bicepsy:

- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,10 i czy może być na modlitewniku?

B
Klatka piersiowa:

- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8

Barki:

- Military press 2s tu też chciał bym wymienić na coś innego z powodu kręgosłupu co polecacie?

Tricepsy:

- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12,10 czy może być w płaszczyżnie poziomej w podpoże?

Plecy:

- Wiosłowanie sztanga 2s 12,10 czy można wymienić na podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)

- Unoszenie z opadu 2s czy można wymienić na coś innego bo w tym łatwo o kontuzje jeśli tak to na co?

Nogi:

- Przysiady ze sztanga 2s czy można wymienić na coś innego bo boję się o kręgosłup?

- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,10

Bicepsy:

- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12,10

Niektóre ćwiczenia chcę wymienić gdyż te które podałem w zamian lepiej na mnie działają (lepiej czuje je po treningu)czy tak może być a inne dlatego gdyż chcę jeszcze troszkę podrosnąć.A czy powtórzenia się zgadzają nie jest ich za dużo lub za mało na poszczególne partie?Jestem zielony w tych sprawach proszę o pomoc i wyrozumiałość.

odwrocilbym kolejnosc na poczatek, zacznij od nog, pozniej plecy i klata na koncu bary i ramiona

A


Nogi:

- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12,10

- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,10

Plecy:

- Martwy ciąg 2s-to bym wolał zamienić na coś innego bo chcę jeszcze troszkę podrosnąć,co proponujecie?

- Podciąganie na drążku 2s 12,10

Klatka piersiowa:

- Wyciskanie hantli na skosie 3s czy mogę zamienić na -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3s 12,10,8

Barki:

- Wyciskanie hantli 2s 12,10

Tricepsy:

- Pompki na poręczach 2s 12,10

Bicepsy:

- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,10 i czy może być na modlitewniku?

B

Nogi:

- Przysiady ze sztanga 2s czy można wymienić na coś innego bo boję się o kręgosłup?

- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,10

Plecy:

- Wiosłowanie sztanga 2s 12,10 czy można wymienić na podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)

- Unoszenie z opadu 2s czy można wymienić na coś innego bo w tym łatwo o kontuzje jeśli tak to na co?

Klatka piersiowa:

- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8

Barki:

- Military press 2s tu też chciał bym wymienić na coś innego z powodu kręgosłupu co polecacie?

Tricepsy:

- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12,10 czy może być w płaszczyżnie poziomej w podpoże?

Bicepsy:

- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12,10

A co z resztą planu (o tym co wcześniej pytałem)?

Poprawiony plan A i B .Teraz dobrze?

A


Nogi:

- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12,10

- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,10

Plecy:

-Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2s 12,10

- Podciąganie na drążku 2s 12,10

Klatka piersiowa:

-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3s 12,10,8

Barki:

- Wyciskanie hantli 2s 12,10

Tricepsy:

- Pompki na poręczach 2s 12,10

Bicepsy:

- Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12,10

B

Nogi:

- Wspięcia na palcach w siadzie 2s 12,10

- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,10

Plecy:

- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s 12,10

-Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt naturalny 2s 12,10

Klatka piersiowa:

- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8

Barki:

-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami2s 12,10

Tricepsy:

- Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyżnie poziomej w podpoże 2s 12,10

Bicepsy:

- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12,10

Nikt nie pomoże? :)