Stanisuaf / Redukcja / By wyglądać jak człowiek

Piątek(15.02) - push II

1. Przysiad tylni 4x6 75kg
2. Wykroki 4x8 18,5kg(1 hantla)
3. Syzyfki 2x12 CC
3. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 30kg
4. Rozpiętki poziomo 3x12 16kg
5. Wyciskanie zza karku 4x6 50 kg
6. Unoszenie hantli przodem 3x10 11kg
7. Francuz hantlą 4x10 11kg
+ brzuch
+ 35 min aero


Poniedzialek(18.02) - Pull I :

1. Wiosłowanie sztangą 4x6 72,5 kg
2. Podciąganie 8/5/6/6 CC
3. Zuraw 4x12 CC
4. Unoszenie hantli bokiem 4x12 10kg
5. Podciąganie sztangi do mostka szeroko 3x15 35kg
6. Uginanie sztangą w oparciu 4x10 25/20/20/20 kg
+ przedramie, łydki
+ 20 min aero

Dwojki lydki i przedramie pompa, barki i plecy troche tylko styrane, nie ma za bardzo czym. Moze zmienie plan po tym tygodniu, bo cala redukcje jednym jechac nie chce mi sie, jeszcze zreszta zobacze. Ostatnio malo czasu mam troche, sproboje wykolowac troche czasu zeby dziennik ogarnac lepiej.
Teraz po 40 min dziennie aero, dziele na 2 razy, na ranek i po treningu, wczoraj nie zrobilem 40 a 20, bo rano zapomnialem sie zbudzic ale juz dzis rano zaliczone bylo ;d

Kilka fotek, w trakcie redukcji, juz polowa mniej wiecej, nawet jestem zadowolony, nie jest najgorzej, tylko jakos brzuch to na koncu chce schodzic. Wydaje mi sie, ze nawet uroslem na tej redu jakby ;d

http://www23.zippyshare.com/v/6679562/file.html

http://www23.zippyshare.com/v/75657564/file.html

http://www23.zippyshare.com/v/63173424/file.html
(nie chcialo mi sie golic pach specjalnie do 1 fotki ;d)

http://www23.zippyshare.com/v/47454501/file.html

http://www23.zippyshare.com/v/66255953/file.html

http://www23.zippyshare.com/v/85796502/file.html

http://www23.zippyshare.com/v/54437523/file.html


Pozowac tez za bardzo nie umiem, ale mysle ze jeszcze ujdzie. Oceniajcie, a jesli chodzi o mnie to ja widze roznice, brzuch najmniej moze, ale jednak tez spadl co nieco, co moze na fotkach az tak nie widac, jeszcze z miesiac, dwa poredukuje i powinno styknac, nawet i bez kraty, chociaz juz sie powoli przebija jak zepne :)Czworki widze tez powoli sie tna, ogolnie jestem powiedzmy usatysfakcjonowany z tych efektow ktore osiagnalem na redu, moze to nie marzenie, ale jest progress :).
Do dziennika wypisek nie dawalem bo gowno i tak kto moje filmy ocenial, na czym najbardziej mi zalezalo, w sumie juz i tak w miare wiekszosc cwiczen ogarniam, wkoncu ruszaja mi plecy i powolutku barki.

Pozatym jade nowym planem, troche bardziej wymagajacym niz poprzedni, w sumie spora czesc zgapiona od Projektow Masa, z teamu Antosa, ale czesc pozmienialem, pod swoj sprzet i mozliwosci:

Poniedzialek : Uda + lydki

-Przysiad 8x8
-Syzyfki 6x8
-Prostowanie siedząc 4x10 + regres 16, 24
-Uginanie podudzi jednonoz 6x8
-MCNPN 4x12
-Wspięcia na palce + na pięty siedząc 5x max

Wtorek: Klatka + przedramie + brzuch

- Wycisk gilotynowy b. szeroko skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20
- Rozpiętki siłowe leżąc na ławce poziomej 5x8(stałe obc) + regres 12,16,24
- Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach(rozstaw szerszy niż barki) 5x10
- Młotki stojąc 6x6 staly ciezar
- Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 40+40 x3 staly ciezar
- Spięcia brzucha leżąc z obciążeniem 5x10
- Unoszenie nog na poreczach 5x20

Czwartek: Grzbiet + Biceps

- Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 5x20(stałe obc)
- Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 6x6 (stałe obc.) + regres 12,16,24
- Wiosło jednorącz we wsparciu o ławkę skośną 6x6(stałe obc) + regres 12,16,20
- Szrugsy 6x40
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x6(stałe obc) + regres 12,16,20
- Podciąganie na drązku waskim podchwytem 5x max


Piatek: Naramienne + triceps + brzuch

- MP 8x8 / regres 16,24
- Unoszenie na boki z przodu i tylu ciala 6x10
- Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4x8 + regres 12,16,20,24
- Prostowanie ramion podchwytem z drążkiem wyc. górnego stojąc tyłem do stosu bloczkowego 4x10
- Odwrotne pompki 8x10
- Spięcia brzucha leżąc z talerzem za głową 5x10
- Unoszenie prostych nog leząc 5x20



I w sumie tyle, poki co, ypowiadajcie sie, ale na temat sylwetki, a nie wlochow na pachach

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2013-03-08 21:08:25

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2013-03-08 21:09:02

Fakt, brzuch coś opornie idzie. Za to widać, że nawet dobrze schodzi fat z łap i pleców - czworoboczny i prostowniki całkiem fajnie się odsłaniają. Czwórki też nieco wyraźniejsze, ale jak sam widzisz, trzeba walczyć dalej!