SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na mase ocena

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 574

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

21

Waga

76

Wzrost

180

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

okolo 2lata

Uprawiane inne sporty

`

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ławeczka, sztanga, sztangielki

Dieta

jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 402
Witam wszystkich.Prosiłbym o ocenę planu treningowego na masę. Plan ten znalazłem gdzieś tu na forum:)

PONIEDZIAŁEK Plecy

MC 4x10
sztruksy 4x20
wiosłowanie 3x10
wiosłowanie hantla 3x12

WTOREK Klatka + triceps

wyciskanie na ławce 12/10/10/8
wyciskanie skos góra 12/10/10/8
rozpietki skos 3x10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEj 3x10

francuski sztangą 4x10
francuski hantla 3x10

SRODA Nogi

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10
WSPIECIA NA PALCE 4xMAX

CZWARTEK Barki + biceps

podnoszenie sztangi sprzed glowy 4x10
podnoszenie sztangi zza głowy 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10

uginanie ramion ze sztanga 10/10/10/8
uginanie ramion hantelka 10/10/10/8
uginanie ramion na kolanie 10/10/10

i do tego 3 razy w tyg brzuszki oraz jednym dniu skłony boczne.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 163 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338735
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
j/w no i pokazałbyś nam ostatni plan treningowy na którym trenowałeś , to takie minimum żeby cokolwiek sugerować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 402
na tym planie cwicze juz moze z 2 miesiace, a wcześniej to też jakieś wyszukane na mase tu z forum.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Kolega wyżej zadał pytanie .

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 402
przysiady 4x10 51kg
martwy 4x10 55kg moge wiecej ale nie robie bo potem w pracy ciężko mam
wyciskanie 4x10 75kg
wyciskanie na biceps 4x10 43/45kg
wioslowanie 4x10 53kg
wioslowanie hantelka 4x10 26kg
podnoszenie sztangie sprzed glowy 4x10 47kg

Zmieniony przez - Remo25 w dniu 2013-01-15 17:36:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 163 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338735
Co ty robiłeś przez te 2 lata na siłowni?


Spore dysproporcje siłowe.
A i niektóre wyniki świadczą o skandalicznej technice-np. ciężar w uginaniu jest zdecydowanie za duży,porównując do wiosłowania czy przysiadów-nie masz prawa tyle uginać(to uginanie,nie wyciskanie).

Proponuję plan oparty na samych podstawowych ćwiczeniach,z mocną progresją siłową.Trzeba podgonić wyniki w siłowych bojach.Nie mówię tutaj o wyciskaniu,bo ono dominuje zdecydowanie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 402
ciężar w uginaniu nie jest za duzy te 43kg robie poprawnie technicznie.
To jaki plan proponujesz??
Kiedys robilem taki plan:
Przysiady ze sztangą 3s po 10
Wiosłowanie sztangą 3s/10
klatka piersiowa- na prostej ławce 3s/12
barki- wycisk za głowę 3s/10
biceps- sposobem młotkowym hantelką 3s/10
francuski sztangą 2s/10
Łydki max

i do tego byl drugi dzien. I robilem je na przemian

Zmieniony przez - Remo25 w dniu 2013-01-17 20:21:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Ja proponuję porządnie jeść i wysypiać się a będzie progres .

Co do planu bierz jakieś proste 2 zestawy FBW lub prosty SPLIT oparty o podstawy i podział na ruchy typu push/pull/leg .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 163 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338735
ciężar w uginaniu nie jest za duzy te 43kg robie poprawnie technicznie.

Zapewniam cię,jest za duży.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Stanisuaf / Redukcja / By wyglądać jak człowiek

Następny temat

FBW 5x5

Wheya