a oto Plan :
Poniedziałek
-----------------------------------------
1.Klatka
Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x8
wycisaknie na atlasie 3 x 8
rozpietki na atlasie 3x8
****************************************
2.Biceps
uginanie sztangi łamanej stojąc 3x8
młotki 3x12
Środa
-----------------------------------------
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x8
Martwy ciag klasyczny 3x8
******************************************
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x8
******************************************
Przedramie
uginanie nadgarstkówi prostowanie nadgarstków sztangą nachwytem 2x 12
uginanie nadgarstkówi prostowanie nadgarstków sztangą podchwytem 2x 12
Sobota
------------------------------------------
Nogi:
przysiady ze sztangą 3x8
prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x8
martwy ciąg na prostych nogach 3x8
wspięcia na palce 3x8
******************************************
Barki
wyciskanie hantli siedząc 3x 8
Unoszenie hantli na boki 2x8
unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x 8
******************************************
Kaptury
Szrugsy 3x15
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 59
Wzrost: 174
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: od listopada do lutego , potem kontuzja i miesięczna przerwa.
Uprawiane inne sporty: Gra w piłkę
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty , łamany , hantelki , mały atlas
Dieta: Tylko przed i po treningowa
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: 2 tygodnie Mass XXL
Zmieniony przez - barca1993 w dniu 2011-04-14 19:54:46