Plan na masę / Ocena, Uwagi /

Elo , ułożyłem sobie taki plan na masę , poniżej dam coś o sobie :)


a oto Plan :

Poniedziałek
-----------------------------------------
1.Klatka
Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x8
wycisaknie na atlasie 3 x 8
rozpietki na atlasie 3x8
****************************************
2.Biceps
uginanie sztangi łamanej stojąc 3x8
młotki 3x12

Środa
-----------------------------------------
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x8
Martwy ciag klasyczny 3x8
******************************************
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x8
******************************************
Przedramie
uginanie nadgarstkówi prostowanie nadgarstków sztangą nachwytem 2x 12

uginanie nadgarstkówi prostowanie nadgarstków sztangą podchwytem 2x 12

Sobota
------------------------------------------
Nogi:
przysiady ze sztangą 3x8
prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x8
martwy ciąg na prostych nogach 3x8
wspięcia na palce 3x8
******************************************
Barki
wyciskanie hantli siedząc 3x 8
Unoszenie hantli na boki 2x8
unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x 8
******************************************
Kaptury
Szrugsy 3x15

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 59

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: od listopada do lutego , potem kontuzja i miesięczna przerwa.

Uprawiane inne sporty: Gra w piłkę

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty , łamany , hantelki , mały atlas

Dieta: Tylko przed i po treningowa

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: 2 tygodnie Mass XXL

Zmieniony przez - barca1993 w dniu 2011-04-14 19:54:46

Nie bede oceniał bo sensu nie ma ale naprawde jesli chcesz dziś podjąc dobra decyzje to nie rób tym planem tylko wes sobie FBW WYJDZIESZ NA TYM O WIELE LEPIEJ

Może napisz dlaczego lepiej FBW niż tym planem ?

"Staż treningowy na słowni : od listopada do lutego , potem kontuzja i miesięczna przerwa."

bo po przerwie FBW jest najlepszym rozwiązaniem.

nie bede cie tu przekonywał ani wchodzil w jakies dyskusje patrze założenie patrz ATLAS ĆWICZEŃ DUŻE PARTIE 12-16 MAŁE 9-12 A TY MASZ:
BARKI 7
nOGI 12
TRICEPS 6
PLECY 11
BICEPS 6
kLATKA 10
dalej jesli chcesz ocen krytyk a nie sensownych wskazówek to zakoncze pozniej

czyli za mało serii ?

Powiedzcie co poprawić dokładnie , żeby było dobrze , bo nie wiem co robić :D

weś spróbuj sobie FBW naprawde polecam mało kto spróbował narzekał SPLIT to stereotyp "NA PEŁNYCH OBROTACH ŁAM STEREOTYP BEDZIESZ MIAŁ Z TEGO PODWÓJNY PROFIT"

Ok :) Ułożę jakiś plan i dam Wam do sprawdzenia :)