Kilka fotek, w trakcie redukcji, juz polowa mniej wiecej, nawet jestem zadowolony, nie jest najgorzej, tylko jakos brzuch to na koncu chce schodzic. Wydaje mi sie, ze nawet uroslem na tej redu jakby ;d
http://www23.zippyshare.com/v/6679562/file.html
http://www23.zippyshare.com/v/75657564/file.html
http://www23.zippyshare.com/v/63173424/file.html
(nie chcialo mi sie golic pach specjalnie do 1 fotki ;d)
http://www23.zippyshare.com/v/47454501/file.html
http://www23.zippyshare.com/v/66255953/file.html
http://www23.zippyshare.com/v/85796502/file.html
http://www23.zippyshare.com/v/54437523/file.html
Pozowac tez za bardzo nie umiem, ale mysle ze jeszcze ujdzie. Oceniajcie, a jesli chodzi o mnie to ja widze roznice, brzuch najmniej moze, ale jednak tez spadl co nieco, co moze na fotkach az tak nie widac, jeszcze z miesiac, dwa poredukuje i powinno styknac, nawet i bez kraty, chociaz juz sie powoli przebija jak zepne :)Czworki widze tez powoli sie tna, ogolnie jestem powiedzmy usatysfakcjonowany z tych efektow ktore osiagnalem na redu, moze to nie marzenie, ale jest progress :).
Do dziennika wypisek nie dawalem bo gowno i tak kto moje filmy ocenial, na czym najbardziej mi zalezalo, w sumie juz i tak w miare wiekszosc cwiczen ogarniam, wkoncu ruszaja mi plecy i powolutku barki.
Pozatym jade nowym planem, troche bardziej wymagajacym niz poprzedni, w sumie spora czesc zgapiona od Projektow Masa, z teamu Antosa, ale czesc pozmienialem, pod swoj sprzet i mozliwosci:
Poniedzialek : Uda + lydki
-Przysiad 8x8
-Syzyfki 6x8
-Prostowanie siedząc 4x10 + regres 16, 24
-Uginanie podudzi jednonoz 6x8
-MCNPN 4x12
-Wspięcia na palce + na pięty siedząc 5x max
Wtorek: Klatka + przedramie + brzuch
- Wycisk gilotynowy b. szeroko skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20
- Rozpiętki siłowe leżąc na ławce poziomej 5x8(stałe obc) + regres 12,16,24
- Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach(rozstaw szerszy niż barki) 5x10
- Młotki stojąc 6x6 staly ciezar
- Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 40+40 x3 staly ciezar
- Spięcia brzucha leżąc z obciążeniem 5x10
- Unoszenie nog na poreczach 5x20
Czwartek: Grzbiet + Biceps
- Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 5x20(stałe obc)
- Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 6x6 (stałe obc.) + regres 12,16,24
- Wiosło jednorącz we wsparciu o ławkę skośną 6x6(stałe obc) + regres 12,16,20
- Szrugsy 6x40
-
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x6(stałe obc) + regres 12,16,20
- Podciąganie na drązku waskim podchwytem 5x max
Piatek: Naramienne + triceps + brzuch
- MP 8x8 / regres 16,24
- Unoszenie na boki z przodu i tylu ciala 6x10
- Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4x8 + regres 12,16,20,24
- Prostowanie ramion podchwytem z drążkiem wyc. górnego stojąc tyłem do stosu bloczkowego 4x10
- Odwrotne pompki 8x10
- Spięcia brzucha leżąc z talerzem za głową 5x10
- Unoszenie prostych nog leząc 5x20
I w sumie tyle, poki co, ypowiadajcie sie, ale na temat sylwetki, a nie wlochow na pachach
Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2013-03-08 21:08:25
Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2013-03-08 21:09:02