Trening masowo/siłowy 5x w tygodniu z priorytetami?

A podziałałby schemat: Push/Pull 4x w tygodniu(czyli każda partia 2x w tygodniu normalnie) + 1 dodatkowy dzień specjalizacji?

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-10-12 14:21:19

Raczej słabo. Jakby to miało wyglądać w szczegółach?

No przykładowo Pon-Wt, Czw-Pt normalny Push/Pull bez faworyzacji żadnej partii, a w Sob jeden uzupełniający trening tylko jednej partii. Oczywiście wtedy inne ćwiczenia, które nie pokrywają się z tym co jest w głównym planie.

Przykładowo dla pleców:

Trening Pull:

MC 6x6(lub rampa 6)
Podc. nachwytem średni chwyt 4x6
Wiosło sztanga 4x6
High pull 4x6
Unoszenie ramion bokiem 4x6
Biceps sztanga 4x6

I do tego przykładowo uzupełnienie na osobnym treningu:

Rack Pull 6x6
Podciąganie podchwytem + Rope Lat Pulldown 6x6

To tylko przykład, ale zależy mi szczególnie na sile w podciąganiu i ciągach.

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-10-12 15:41:10

Zajezdnia. 2 x siłowy pull i dodatkowo w sobotę rack pull i podciąganie siłowo.
Zadziała to tylko na zasadzie specjalizacji - HSS to tylko przykład, można ułożyć coś samemu.
pozostałe grupy mięśniowe lepiej trenować z maksymalnie okrojona objętością i ze sporym zapasem sił. Inaczej 2-3 tygodnie i regres (niestety sprawdziłem na sobie).

A jakby to traktować akumulacyjnie? Czyli dwa tygodnie pod rząd zajazd, tydzień off od priorytetu, lub zmiana priorytetu na inną partię?

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-10-12 16:11:15

Wg mnie taka specjalizacja żeby zadziałała musi potrwać 3-4 tygodnie.

w sumie, to push pull to taki trochę priorytet na plecy sam w sobie, jakby nie patrzeć, większość ćwiczeń pull, nie licząc mikrego bicka i tyłu barków to zajazd na plecy, podczas gdy w push robimy nogi, klate i bary generalnie (+tricek i łydki)

Bzdura. Pull to połowa ciała i push także, tak w wielkim uproszczeniu.