Trening Masowo-Siłowy do oceny.

Dzień I:

Klatka:
1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja.
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8
3. ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt.

Triceps:
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie Progresja
2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie 12-10 powt.

Nogi:
6. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie Progresja
8. UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4 serie 12-10 powt.


Dzień II:

Barki:
1. Arnoldki: 4 serie 12-10 powt.
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 serie Progresja
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie 12-10 powt.

Plecy:
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM: 4 serie MAX powt.
2. ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYT: 4 serie Progresja
3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 serie 12-10 powt.
Biceps:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie Progresja.
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 serie 12-10 powt.

Ćwiczył będe Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek.

Co o tym myślicie ? moze lepiej zrobic tak ze każdego dnia inną partie ?

Napisz cos wiecej o sobie
wiek starz waga suple dieta etc.

Wiek: 16
Staz: hmm 10 miesiecy trenig ogólno rozwojowy w wieku 14 lat potem w wieku 15 lat trening z niepełnym sprzętem ławka, hantle, sztanga i tak z 10 miesiecy no i 4 miesiące na normalnej siłce.
Waga: 70 kg
Dieta: jest
Suple: moze jakis cykl na mono no i białko i gainer według braków w diecie.

Dzień I:

Klatka:
1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja.
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8
3. ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt.

Triceps:
1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie Progresja
2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie 12-10 powt.

Nogi:
6. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie Progresja
8. UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4 serie 12-10 powt.
Dodaj wspiecia


Dzień II:

Barki:
1. Arnoldki: 4 serie 12-10 powt.
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 serie Progresja
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie 12-10 powt.

Plecy:
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM: 4 serie MAX powt.
2. ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYT: 4 serie Progresja wyrzuc
3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 serie 12-10 powt.
Dodaj Martwy na poczatek 4s
Biceps:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie Progresja.
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 serie 12-10 powt.

Ćwiczył będe Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek.

Co o tym myślicie ? moze lepiej zrobic tak ze każdego dnia inną partie ?

Z nog i barkow zrob osobny dzien

Ogolnie plan mi sie podoba Myslisz podobnie jak ja

ok czyli nie jest źle dzięki za pomoc, a co do martwego ciągu to troche boje się o obciążanie kręgosłupa, jak masz zdanie na ten temat ?

Jezeli bedziesz bral odpowiednie ciezary z dobra technika obciazenie kregoslupa bedzie na tyle male ze bedzie bezpieczne. Poza tym z czasem przyzwyczai sie on do pewnych obciazen i bedziesz mogl robic coraz ciezsze ciagi i on bedzie sie z ciebie smial ze malo ciagniesz . Znam to z praktyki Moj najpierw plakal ze boli a teraz ze mnie brechta ze co ja to ciagne

heheh jesli tak mówisz to dobrze..