Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-10-12 14:21:19
...
Napisał(a)
A podziałałby schemat: Push/Pull 4x w tygodniu(czyli każda partia 2x w tygodniu normalnie) + 1 dodatkowy dzień specjalizacji?
Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-10-12 14:21:19
Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-10-12 14:21:19
...
Napisał(a)
No przykładowo Pon-Wt, Czw-Pt normalny Push/Pull bez faworyzacji żadnej partii, a w Sob jeden uzupełniający trening tylko jednej partii. Oczywiście wtedy inne ćwiczenia, które nie pokrywają się z tym co jest w głównym planie.
...
Napisał(a)
Przykładowo dla pleców:
Trening Pull:
MC 6x6(lub rampa 6)
Podc. nachwytem średni chwyt 4x6
Wiosło sztanga 4x6
High pull 4x6
Unoszenie ramion bokiem 4x6
Biceps sztanga 4x6
I do tego przykładowo uzupełnienie na osobnym treningu:
Rack Pull 6x6
Podciąganie podchwytem + Rope Lat Pulldown 6x6
To tylko przykład, ale zależy mi szczególnie na sile w podciąganiu i ciągach.
Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-10-12 15:41:10
Trening Pull:
MC 6x6(lub rampa 6)
Podc. nachwytem średni chwyt 4x6
Wiosło sztanga 4x6
High pull 4x6
Unoszenie ramion bokiem 4x6
Biceps sztanga 4x6
I do tego przykładowo uzupełnienie na osobnym treningu:
Rack Pull 6x6
Podciąganie podchwytem + Rope Lat Pulldown 6x6
To tylko przykład, ale zależy mi szczególnie na sile w podciąganiu i ciągach.
Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-10-12 15:41:10
...
Napisał(a)
Zajezdnia. 2 x siłowy pull i dodatkowo w sobotę rack pull i podciąganie siłowo.
Zadziała to tylko na zasadzie specjalizacji - HSS to tylko przykład, można ułożyć coś samemu.
pozostałe grupy mięśniowe lepiej trenować z maksymalnie okrojona objętością i ze sporym zapasem sił. Inaczej 2-3 tygodnie i regres (niestety sprawdziłem na sobie).
Zadziała to tylko na zasadzie specjalizacji - HSS to tylko przykład, można ułożyć coś samemu.
pozostałe grupy mięśniowe lepiej trenować z maksymalnie okrojona objętością i ze sporym zapasem sił. Inaczej 2-3 tygodnie i regres (niestety sprawdziłem na sobie).
...
Napisał(a)
A jakby to traktować akumulacyjnie? Czyli dwa tygodnie pod rząd zajazd, tydzień off od priorytetu, lub zmiana priorytetu na inną partię?
Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-10-12 16:11:15
Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-10-12 16:11:15
...
Napisał(a)
Wg mnie taka specjalizacja żeby zadziałała musi potrwać 3-4 tygodnie.
...
Napisał(a)
w sumie, to push pull to taki trochę priorytet na plecy sam w sobie, jakby nie patrzeć, większość ćwiczeń pull, nie licząc mikrego bicka i tyłu barków to zajazd na plecy, podczas gdy w push robimy nogi, klate i bary generalnie (+tricek i łydki)
...
Napisał(a)
Bzdura. Pull to połowa ciała i push także, tak w wielkim uproszczeniu.
Poprzedni temat
partia 2x/tydz alternatywa dla split
Następny temat
Trening na mase porawiac i oceniac.
Polecane artykuły