Urosne?

Cwicze sztuki walki 5-6 razy w tygodniu. (2 x BJJ, 3-4 x MT)
Mam zamiar dolozyc do tego 2 treningi na silowni.
Wiec aby znalesc kompromis dolozylem 1 trening fbw + 1 trening obwodowy.
Czy bedzie to wystarczajace aby rosnac, czy na****iac fbw 2 x w tyg zamiast tego 1 obwodowego?
Dieta i suplementacja beda na wysokim poziomie.

Szczerze wolal bym zostawic ten jeden trening aby nie tracic zbytnio kondycji i pracowac nad dynamika.

Z gory dziekuje, pozdrawiam.

obwodowy Ci juz na nic- dobrze byłoby wprowadzić- ale plan b. napiety- trzy krótkie ale odpowiednio cieżkie treningi siłowe, w których zawarte byłyby same niezbedne rzeczy, jakies 5-6 ćwiczen.

Czyli obwodowy odpuscic na rzecz fbw? I robic plan A i B ?

Teraz wyglada to tak:

Poniedzialek: Tajski
Worek: Sparingi - Tajski
Sroda: BJJ, zaraz po tym tajski (w zaleznosci od tego jak sie bede czul - moge odpuscic, ale wole zostawic)
Czwartek: Tu mial byc trening obwodowy w klubie, ale moge odpuscic i isc na pakjernje
Piatek: Wolne
Sobota: Rano: Fbw Poludnie: BJJ
Niedziela: Wolne

Ten trening da rade?

Trening A

Wymachy hantlą 2x15
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Wyciskanie skos 4x8
4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10
4B High pull 3x10


Trening B
1 Push press 2x15
2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
3A Podciąganie nachwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15

GORA

nie.

na dwa dni- tylko - siłowni w tygodniu musisz trenowac całe ciało

-mc[może być ze szrugsem]
-drązek
-przysiad przedni
-pompki na poręczach- w wersji na klatkę
-wyciskanie stojąc- jakis jego rodzaj
i ew. dodatek;
-czachołamacze
-uginanie ramion stojac

możesz stworzyc wersje B także jak chcesz[wskazane nawet z racji pominiętych w tym planie niektórych ważnych ćwiczeń - jak np. wiosłowanie]