Push/Pull do oceny (redukcja

4 dniowy push/pull do oceny


PUSH
-Przysiad 4x8
-Wykroki 3x12
-Wycisk płaska/Dipsy 3x8
-Wycisk skos+
-Wyciskanie żołnierskie 4x8
-Wyciskanie wąsko/pompki tyłem 4x8-12

PULL
-Martwy ciąg 3x8
-Żuraw 3x12
-Podciąganie nachwytem 3xMax
-Wiosłowanie sztangą 3x8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
-Unoszenie ramion na boki w opadzie/Facepulls 4x12
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8

Wywal z pull podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bo to ćwiczenie na barki, a te robisz w push. Reszta ok.

Ok, a mam takie pytanie czy mogę na zakończenie każdego treningu robić brzuszki? :p I czy w dniu treningu (bieganie} mam mieć tyle samo kalorii co w czasie treningu siłowego, bo słyszałem że trzeba o 20% skrócić kalorii w DNT.

Brzuch to pull, więc w pull. Na górze działu znajdziesz art o brzuchu. W push łydka. Więcej nie znaczy lepiej. W DNT możesz obcinać kalorie.

Ale jeżeli mam dzień w którym biegam to zaliczyć go do DNT czy DT?

Zależy czy bieganie to dla Ciebie trening czy może idziesz sobie potruchtać 15 min.

Potruchtać 40 min :P Ale z czasem będę szybciej i więcej biegł