SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

split dla kobiety

  • [...] chcesz osiągać efekty, to zacznij od diety, nie od treningu. Jeśli już wybierasz trening, to proponuję plany w rodzaju: FBW, push-pull-nogi, góra/dół lub podobne. Trening split (dzielony), partia raz w tygodniu, często jest najgorszym wyborem. Tak samo złym pomysłem jest łączenie aerobów i treningu siłowego na jednej sesji. Korzystając ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 14350 Data: 12/17/2019 7:38:33 AM
  • [...] Najlepszy plan treningowy Push-Pull-Legs dla początkujących Najlepszy plan treningowy Push-Pull-Legs dla średniozaawansowanych Najlepszy plan treningowy split dla średniozaawansowanych Najlepszy plan treningowy na siłę dla początkujących  Trening hybrydowy na 6 dni w tygodniu dla zaawansowanychNajlepszy plan treningowy - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2/26/2024 10:20:56 AM
  • [...] - życie swoją. W największym skrócie: jako najlepsze ćwiczenie na pośladki wybrałbym przysiady bułgarskie (tylna noga na ławce) - ćwiczenie znane także, jako single leg split squat) lub wykroki. Na drugim miejscu umieściłbym wchodzenie na podwyższenie, na trzecim martwy ciąg sumo, na czwartym przysiady pełnozakresowe, olimpijskie (stopy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5668 Data: 9/14/2020 9:18:37 AM
  • Koncepcje treningu mięśni grzbietu Mięśnie grzbietu są często traktowane po macoszemu, zarówno przez kobiety, jak i mężczyzn. Czasem widzi się mężczyzn posiadających całkiem dobrze rozbudowane mięśnie grzbietu, ale jedynie pod względem szerokości, tymczasem kompletnie kuleje u nich “grubość”. Dlaczego? Bo wykonują znikome objętościowo treningi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7569 Data: 6/12/2019 1:03:32 PM
  • [...] jest trening dzielony, partia 1 x w tygodniu, jeśli np. trening góra/dół nie pozwala się w pełni zregenerować. Warto rozważyć system push-pull-legs lub minimalistyczny split wg filozofii Doriana Yatesa. Na pewno w tym wieku nie wyczerpałeś swoich możliwości, jeśli chodzi o bieganie długodystansowe, nieco inaczej wygląda kwestia dystansów [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 12154 Data: 2/13/2019 11:48:08 AM
  • [...] do pracy poprzez zgięcia biodra. Idealnym ćwiczeniem, które wykorzystuje jego funkcję, to odwodzenie uda w pozycji klęku podpartego, czyli tzw. na czworaka. Trening typu split pozwala nam na wykorzystanie treningu mięśni pośladkowych wraz z plecami lub nogami. W treningu grzbietu wykorzystać z powodzeniem możemy RDL, hip thrust oraz muscle [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 29868 Data: 4/24/2017 8:46:39 AM
  • [...] + biceps, plecy + triceps, barki + nogi. Podobny plan nie ma żadnego podparcia naukowego. Istnieje wiele znacznie lepszych rozpisek treningowych (np. góra-dół, push-pull, split 4-5 dniowy). Prawda czy fałsz? „Dla odchudzania lepsze jest 5-6 drobnych posiłków niż 3 duże posiłki" To zalecenie może i byłoby słuszne, gdyby nie ... fizjologia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 13491 Data: 4/11/2018 8:16:33 AM
  • Wiele ćwiczeń jest przecenianych, inne z kolei są niedoceniane. Po części dzieje się tak ze względu na modne w danym momencie systemy treningu. Duży wpływ na promowanie lub negowanie określonych wzorców mają różnoracy trenerzy i internetowi guru. Ćwiczenie nr 3: martwy ciąg rwaniowy https://www.youtube.com/watch?v=E71BNdSWVrE Film: Klokov i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1759 Data: 5/21/2021 5:41:53 PM
  • Ułożenie planu treningowego nie jest wcale taką prostą sprawą. Jeśli nie masz wystarczającego doświadczenia, skorzystaj raczej z gotowych rozwiązań, najlepiej pochodzących z zaufanych źródeł. Przy tym warto pamiętać, iż sam fakt, iż coś jest popularne, wcale nie znaczy, że jest to rozwiązanie najlepsze czy najbardziej skuteczne. Dlaczego? Bo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 888 Data: 5/15/2023 7:51:56 AM
  • Prawdopodobnie każdy z nas na początku swojej przygody z siłownią staje przed problemem, jak zacząć? Jak często możemy zauważyć na siłowniach, wiele osób nie radzi sobie z ćwiczeniami, trenuje bez planu, wykonuje bezsensowne ćwiczenia, nierzadko skrajnie niepoprawnie tak, że mogą sobie zrobić sporo krzywdy. Kalorie i makroskładniki  Kolejną [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 24687 Data: 11/23/2017 10:27:47 AM
  • [...] a mają problem z kilkoma podciągnięciami na drążku. W związku z tym, efektywnym rozwiązaniem jest trening push-pull, góra-dół lub inny, odpowiednio zmodyfikowany. Klasyczny split, partia raz w tygodniu, w ogóle nie sprawdza się, jeśli chodzi o budowanie siły. Bardziej zaawansowane osoby muszą uważać na dodatkowe ćwiczenia wykonywane na grzbiet, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5240 Data: 1/21/2020 9:31:50 AM
  • Trening kulturystyczny jest dość specyficzną formą treningu siłowego. Przede wszystkim celem treningowym jest kształtowanie sylwetki, co wyznacza konkretne metody treningowe, jakie stosujemy. Wyniki Obie grupy kobiet uzyskały takie same rezultaty w odniesieniu do siły mięśniowej, jak i kompozycji sylwetki. Nie było między grupami statystycznie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5113 Data: 7/10/2019 9:14:39 AM
  • [...] lub odmianie na prostych nogach. Referencje: Florian Schellenberg “Towards evidence based strength training: a comparison of muscle forces during deadlifts, goodmornings and split squats”  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5513080/ Sangwoo Lee, Jacob Schultz, Joseph Timgren, Katelyn Staelgraeve, Michael Miller, and Yuanlong Liu “An [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4800 Data: 11/23/2019 6:03:29 PM
  • Split dla kobiety - proszę o ocenę!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie Usiłuję ułożyć dla siebie nowy plan treningowy i liczę na pomoc ekspertów Oto ważne info dotyczące mojej osoby: Cel treningowy -> redukcja Dotychczasowe cykle treningowe -> trening "ogólnorozwojowy" (tzw. babskie machanie nogami na maszynach ) -> cykl ACT (częściowo z użyciem wolnych ciężarów) -> dosyć długi cykl treningu dzielonego [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 12398 Data: 6/25/2008 12:24:06 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split dla kobiety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, pół roku ćwiczę siłowo (FBW) i jak do tej pory wszystko ładnie szło. Tylko z monotonności chciałam przerzucić się na split, oczekuję też lepszych efektów. Dostałam od znajomego ułożony plan treningowy, i chciałam się zapytać co o nim myślicie, co jest do zmiany. Może jest zbyt obfity?Jak z seriamu i powtórzeniami? Dodam że mam 180 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2008 Data: 7/24/2016 7:04:18 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • FBW czy SPLIT dla kobiety??

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    witam!od razu przejdę do tematu z jakim mam problem. moja koleżanka chce zacząć ze man ćwiczyć a może nie tylko ćwiczyć , mniejsza o to(tylko tydzień chce posiedzieć na siłowni) najbardziej zależy jej na partiach mięśniowych: triceps, barki, uda. wcześniej trochę ćwiczyła na siłowni i fitness. jej cel to delikatna rzeźba. pomocy nie mam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1902 Data: 6/29/2008 7:56:35 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split dla początkującej kobiety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej! Przez około 1,5 miesiąca ćwiczyłam typowe FBW. Teraz czas już chyba na splity, bo nie ukrywam, że FBW znudziło mi się. Poza tym widzę progress, więc chcę w końcu przejść do czegoś nowego. Znalazłam w internecie dwa treningi, które zmodyfikowałam pod siebie i prosiłabym o ocenę który będzie lepszy dla kobiety. Zaznaczę jeszcze tylko, że moim [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 6/1/2017 7:46:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy do oceny dla kobiety

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ocenę mojego amatorsko ułożonego planu treningowego. Kobieta,lat 19,wzrost 168,waga 56kg,staż treningowy 2 lata,do tej pory treningi raczej w domu. Po pewnym czasie to już nie wystarcza człowiekowi,zajawka robi sie coraz większa i potrzebujesz czegoś poważniejszego. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej,docelowo 12% Czysta miska, makro na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3075 Data: 11/19/2014 6:03:38 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie, trenuje górę i dół ,wychodzi jakos 3/4 treningi w tygodniu. Np poniedziałek dół ,środa góra , piątek dół, niedziela góra.Czy jest to optymalny rozkład na moje treningi? Proszę doradzić czy ćwiczenia są okej i czy pozmieniać coś, może kolejność? Dół 1. Martwy na podwyższeniu /57.5kg na zmianę w tygodniu z hip thrust 60kg 4x10 2. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 10747 Data: 7/1/2022 5:50:37 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę treningu dla kobiety 5xtyg split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Trenuje juz tak od 5mcy, efekty są ale szału nie ma, jem na masie 2700-3000 kcal trenuje 5 razy w tyg dni dziele na gora dol zastanawiam się czy nie trenuje za mocno? dół przysiad ze sztanga na plecach 5x8 dzien dobry 3x10 zginanie nog na maszynie na dwuglowe 4x8 hip thrust 4x8 cable pull through 3x10 wyprost z opadu 2x15 lydki 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 303 Data: 5/5/2019 12:19:16 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)