Redukcja, niskie WW i ładowania

Witam. Zacznę może od cyferek.
Wiek 23
Waga 110
Wzrost 190
BF ze 25% jak nie więcej po św :D
Zapotrzebowanie około 3000kcal

W dużym skrócie ;) W redukowanie bawię się ze 3 lata. Największe skrajne to 140kg-90kg. Ale nigdy sie nie dociąłem do kości, brzuch zawsze zalegał jeszcze. Od pół roku już tak ćwiczyłem mocno w kratkę, dieta 50/50 3 dni czysto 4 dni syf :D I tak o to trzeba robić kolejne podejście do diety. Nowy rok nowe cele bla bla bla :D Opracowując plan działania na nowy rok przetestowałem w grudniu przez kilkanaście dni dietę wysoko tłuszczową z WW tylko z warzyw i nabiału. Czyli minimalne ilości. Mocno sceptycznie do tego podchodziłem z racji bardzo aktywnego trybu życia (głównie ciężka praca) ale okazało się, że był to strzał w 10. Na wysokich tłuszczach i braku węgli czuje się świetnie. Motywacja,energia,trzeźwość myślenia i takie tam. Zauważyłem, że po WW łapie mnie muł, mega ssanie i ciężko pohamować apetyt. Ale jak wiadomo WW są niezbędne stąd też mam kilka pytań co do tego rodzaju diety. Ale najpierw może zrzuty.

DT:


DNT:


DT będzie wyglądał raczej tak samo. Co do DNT będzie jeszcze jeden ostatni posiłek. Tam zazwyczaj będę urozmaicał, twarogi,ryby,mozarella,jakieś tłustsze mięsa. Dlatego nie uzupełniałem. Co do warzyw to pełna paleta wyboru w dużych ilościach (oczywiście pamiętając z którymi nie wolno przesadzać)Odpowiada mi też opcja 3 posiłków. Kiedyś nie do pomyślenia bo co chwilę musiałem coś żreć, ale teraz na wysokich tłuszczach 6-7h przerwy to nie problem. Makro sztywno nie trzymam, w DNT będzie to około 2200-2300kcal. Co do treningu to wrzucałem tutaj:

https://www.sfd.pl/4_dniowy_plan_treningu_-t1098801.html

I teraz kilka pytań:
1. Ile można jechać tak bez ładowania. Planuje tak co 14dni zrobić liczone ładowanie
2. Jak najlepiej ładować? Syf żeby zbombardować insulinę, bujnąć hormony i metabolizm czy w miarę czysto?
3. Może ktoś jeszcze rzuci okiem na trening ;)

A i chciałem dodać, że ładowania planuje w niedzielę po treningu nóg który robie na czczo. Okno jakieś 6-8h po treningu.


Zmieniony przez - dundi526 w dniu 2015-12-25 19:39:54

Zmieniony przez - dundi526 w dniu 2015-12-25 20:13:20

1. Można tyle spokojnie jechać.
2.I tak i nie , według mnie lepiej w miare czysto bo takie tzw. syfowe ładowania i wielu osób przynoszą zły skutek ale to osobny temat.
3.Trening dałbym FBW albó Push/pull

Bardziej zastanowiłbym się jaki jest sens tak niskich kalorii w dnt ? Czy w ogóle Ci potrzebne są tak niskie WW i niskie kalorie ? Z czego będziesz później obniż kalorie ?
Według mnie lepszym wyjście było by wyższe kalorie i Low Carb lub Carb Cycling.
Pozdrawiam

Fakt, nie ma złotego środka co do ładowań dla wszystkich. Sprawdzę co i jak mi najbardziej odpowiada ;) Co do treningu FBW z różnym skutkiem jechałem ze 2 lata, troche kg spadło więc pomyślałem, że czas na jakąś zmianę, a że zima i ciut więcej czasu to wrzuciłem 4 DT. Push/pull planowałem na kolejny etap.

Co do niskich kcal w DNT. Tam dopisałem że dochodzi do tego jeszcze jeden posiłek. Około 1000kcal. Nie wrzucałem go na screena bo to ma być miejsce na urozmaicenie. Rybki,sery,inne tłustsze mięsa itp. To spróbuję jeszcze dorzucić po 100kcal i tu i tu. Czyli mniej więcej będzie 2600DT i 2300-2400DNT.
Pozdro i dzięki za wskazówki ;)