Trening dla średniozaawansowanego z naciskiem na biceps i brzuch

Witam
Od kilku mies lece treningiem Push Pull Legs 3 dniowym. Chcialbym cos nowego. Obecnie chcialbym wykonac cos w stylu zrzucenia dolnej partii brzucha ale ogolnym przybraniu na masie miesniowej. Moim priorytetem sa bicepsy i brzuch. Waze 85kg 183cm wzrostu. Cwicze od roku 3 dni w tyg na silowni i 3 dni interwaly biegowe na dworze.
Prosze o sugestie :)

Ale czego oczekujesz? Rozpisanego, gotowego planu? Wklej uzupełnioną ankietę, plan który wykonywałeś do tej pory i swoje wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach. Nie ma miejscowego spalania tłuszczu więc albo redukcja albo masa.

Już podaję :)

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 85

Wzrost : 183

Cel treningowy : Zrzucenie brzucha wieksza masa miesniowa, priorytet bicepsy i brzuch

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : plywanie 1x w tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia, hantle do 40kg dom

Dieta : Staram sie jesc duzo bialka z nabialow ale malo rzeczy tlustych i slodkich

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : BCAA, WPC, kreatyna

Ostatnio przerabiany plan: PPL http://****************/trening/artykuly/6392-trening-push-pull-legs.html

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad na smihie: 24kg
Klasyczny mc: -
Wyciskanie lezac: 16kg na reke

Wiem ze albo rzeba albo masa lecz czytalem o czyms takim jak rekompozycja i na tym forum chcialbym dowiedziec sie wiecej.

Te wyniki siłowe to tak poważnie po 1 roku?

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Zacznij od samego początku i buduj podstawy, średnozaawansowanym cię nazwać nie można na pewno z takimi wynikami siłowymi. Jesteś na samym początku swojej drogi z ćwiczeniami i musisz budować podstawy.

Rekompozycja jest możliwa ale dieta musi być dograna na 100%.

.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-08-17 17:17:20

Nie rób przysiadów na maszynie, tylko z wolnym ciężarem. A 20kg to naprawdę przesada.
Tyle jest w stanie unieść bez żadnych problemów NIE ĆWICZĄCY na siłowni. Chyba za bardzo się oszczędzasz.

Przysiady robię na smithie ze względu na to że trening nóg dopiero zaczynam. Miałem poważną kontuzję kolana i nogi dopiero robie 3 trening. Stąd małe ciężary na przysiad. Max wziałem 12kg na strone na smithie. Ale jesli chodzi o wyciskanie lezac to 70kg idzie na sztandze na klate.


Zmieniony przez - szeejdi w dniu 2016-08-17 21:04:55

Zmieniony przez - szeejdi w dniu 2016-08-17 22:43:40