Trening FBW + split - ocena

Szczerze mówiąc nie mam za bardzo na to aktualnie czasu, ale damy to radę tutaj ogarnąć. Wrzuć jak ułożysz to coś ogarniemy

W tym temacie czy założyć nowy?

W tym możemy dalej pociągnąć.

Dzisiaj uloze trening jak tylko wrócę do domu i go tu wstawię.

A teraz jedno jeszcze pytanie. Powiedzmy - ostatni mój plan treningowy to push pull legs. Wiadomo -progresowalem sobie i dotarłem do wysokiej objętości.

Czy w planowaniu nowego treningu, zachować jakby wielkość ciężarów od momentu w którym skończyłem poprzedni trening.

Żeby objaśnić o co mi chodzi.

Ławka dodatnia hantle 34x8 34x8 32x8 32x8
Do tego stopnia zrobiłem progres więc teraz jeśli będę chciał to ćwiczenie robić to powinienem zacząć od tego pułapu i progresowac dalej ciężarem lub powtórzeniami w górę?

Pytam jak to działa bo nie do końca jestem pewny czy długo będę mógł jeszcze robić progres z treningu na trening.

Progres robię w sposób taki, że dokładam ciężar robiąc tyle samo powtórzeń co wcześniej, dokładam minimalnie jedno powtórzenie więcej, chociażby tylko w jednej serii ćwiczenia Itp. Chodzi mi tylko stan początkowy nowego treningu i punkt odniesienia.

Oto planik jaki zrobilem.







Zmieniony przez - daenovsky w dniu 18/07/2023 19:20:47

rion10

No nie do końca push pull traktuje ciało holistycznie i jeśli jest prawidłowo rozpisane to dół ciała ma tylko nieco mniejszą ilość serii i ćwiczeń z racji, że na górze ciała tych partii jest nieco więcej.

Ale push pull może doskonale zmodyfikować tak by dół ciała był nieco lżej trenowany, a mocniej góra. Dasz w każdym planie po jednym ćwiczeniu na nogi i będzie ok, a na górę możesz się pobawić w różne kombinacje. Raz ciężkie ćwiczenia raz izolacje lub w jednym sztanga, a drugim hantle itd możliwości cała masa

@rion10

Co sadzisz? I jakbys mogl odpowiedziec na to pytanie troche wyzej, bylbym pprzeszczesliwy haha ;p

Odświeżam

+ zamiana hip trustów z suwnicą
+ W każdy dzień dojdzie po 1 ćwiczeniu na brzuch

Zmieniłbym kosmetyczne rzeczy.

Zamiast hack squat dałbym klasyczne przysiady, zarówno hip thrust jak i suwnica są ćwiczeniami push więc tam je daj, a w piątkowym daj sobie jeszcze uginanie nóg na maszynie i możesz dać np rdl jako pierwsze ćwiczenie.

Do tego ćwiczenia na brzuch/rdzeń typu dead bug, plank klasyczny, plank boczny, paloff press takie sensowniejsze, a nie dokładaj brzuszków bo są skuteczniejsze ćwiczenia na brzuch. Do tego standardowo musisz pilnować diety i progresji ciężarowej w głównych ćwiczeniach.

Czyli zmieniając to co napisałeś, cała reszta git i mogę tym trenować tak?