SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW potem split + ocena

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2359

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 131 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25924
A więc na początek prosze o ocenę tego splitu jest on zapożyczony z podwieszonego tematu ale może ktoś ma jakieś uwagi:

poniedziałek - klatka, triceps

wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 12/10/10
rozpiętki 3x12
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10
wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 12/10/10

środa - plecy, biceps

podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xMAX
podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/10
szrugsy ze sztangielkami w rękach 3x15
uginanie ramion ze sztangą 12/10/10
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x12

piątek - nogi, barki

przysiad 12/10/10
prostowanie nóg w siadzie 3x12
uginanie nóg w leżeniu 3x12
wspięcia na palcach 3x15
unoszenie sztangielek bokiem 3x12
wyciskanie sztangi z klatki 12/10/10
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12

+ serie rozgrzewkowe ,które nie są napisane i do tego jakieś ćwiczenia na brzuch ale to jeszcze ustale potem

Jestem po FBW by georgu, teraz jestem w tracie FBW by Hardgainer w 2 tyg. , poniżej może wkleje plan:

Dni treningowe: Pon - Śr - Pt

A:
przysiad 2s
r.martwy ciag 2s
wyciskanie na plaskiej 3s
wioslowanie w opadzie 2s
wyciskanie z klatki w staniu 2s
drazek (nadchwyt) 2s
wąskie wyciskanie 3s
uginanie ramion z suplinacja nadgarstka (hantle) 2s
wspięcia na palce 2s
abs II

B:
przysiad wykroczny 2s
r.martwy ciag 2s
wyciskanie na skośe w góre (hantle) 3s
wioslowanie w opadzie 2s
wyciskanie zza karku 2s
sciaganie drazka z wyciagu 2s
wyciskanie francuskie 3s
uginanie ramion w staniu 2s
wspięcia na palce 2s
abs II

ilosc powtorzen : 10-12
wszystkie serie na stalym ciezarze

A teraz pytanko, czy jest już sens wprowadzać splita po tych dwóch FBW ( no jak skończe to będą dwa ;P) ? Czy może za wcześnie i ułożyć sobie potem nowe full body?

Dane w profilu.
Wiek - rocznikowe 16

PS. Wiem ,że jest to z dużym wyprzedzeniem ( 4-6tyg.) ale lubie wcześniej sobie wszystko zaplanować.

PS2. Aha sprzęt jakim dysponuje jest w podpisie (link do siłki).

"Jeżeli przynajmniej śnisz, żeby mnie pokonać, lepiej, żebyś się obudził i przeprosił" - Muhammad Ali

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5132 Napisanych postów 58893 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724795
Leć dalej full body narazie nie ma sensu na split na niego przyjdzie czas .
Teraz skup sie na dobrych podstawach i rozbudowie całej sylwetki

Ps split ogólnie ładny brakuje mi czegos na prostowniki grzbietu w plecach i środe zamieniłbym z poniedziałkiem

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 131 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25924
no okej to ułoże potem nowe full body, a przez ile ciągnąć na FBW? a ten split przyda sie na kiedyś ;)

"Jeżeli przynajmniej śnisz, żeby mnie pokonać, lepiej, żebyś się obudził i przeprosił" - Muhammad Ali

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5132 Napisanych postów 58893 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724795
full body rób dopóki bedzie przynosił dobre efekty jak bedzie zastój wtedy pomyslisz nad zmianą metody treningowej

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 131 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25924
okej zastosuje się do twoich porad rion
sog w podziękowanie :)

"Jeżeli przynajmniej śnisz, żeby mnie pokonać, lepiej, żebyś się obudził i przeprosił" - Muhammad Ali

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 6379 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25740
Jesli moge wtracic. Nie wiem jakim systemem dzialales wczesniej na FBW . Czasami wystarczy zmiana intensywnosci treningu i mozna dalej jechac na tym samym planie. Ewentualnie podmienic miedzy dniami cwiczenia zeby lekko zaskoczyc miesnie zmiana kolejnosci bodzcow .

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 131 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25924
Wcześniejsze FBW było ala georgu , bardzo podobne do tego ,które jest w podwieszonym temacie. A wtrącić sie zawsze możesz ;p.

"Jeżeli przynajmniej śnisz, żeby mnie pokonać, lepiej, żebyś się obudził i przeprosił" - Muhammad Ali

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 6379 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25740
Okej Tylko chodzilo mi o to czy wykonywales na treningu system 15-10-5 czy po prostu przedzial powtorzen 8-12?

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 131 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25924
nie normalnie 8-12 narazie 15-10-5 nie stosowałem ale może w kolejnym FBW spróbóje tego ;)

"Jeżeli przynajmniej śnisz, żeby mnie pokonać, lepiej, żebyś się obudził i przeprosił" - Muhammad Ali

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 6379 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25740
To trenuj dalej zgodnie z powyzszymi wskazowkami na FBW stosujac metode 15-10-5 . Bedzie napewno wszystko dalej szlo do przodu. Calkiem inne bodzce sa na tym systemie dla miesni niz na przedziale 8-12. Wiec to by bylo bardzo dobre rozwiazanie.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 131 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25924
czyli wprowadzić już 15-10-5 czy dopiero od nowego "cyklu"? bo teraz właśnie dzisiaj kończe 2 tydzien i może dokończe normalnie a potem wskocze na 15-10-5? co o tym sądzisz?

"Jeżeli przynajmniej śnisz, żeby mnie pokonać, lepiej, żebyś się obudził i przeprosił" - Muhammad Ali

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

prosze o ułożenie planu trenningowego

Następny temat

Oceń trening:)

nutlove nowy