SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split-ocena

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1538

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49612 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Poniedziałek:
klatka barki triceps

Wtorek:
Nogi plecy biceps

Czwartek:
klatka barki triceps

Piątek:
Nogi plecy biceps


PONIEDZIAŁEK:

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9 6 4 4 4
Wyciskanie Wąskim chwytem na poziomej 8 8
Rozpiętki na poziomej 10 10 10

Wyciskanie sztangi w górę siedząc zza karku 12 9 6 6 6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10 10 10

Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 9 6 6
Wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 12

WTOREK:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem MAX MAX MAX MAX
Wiosłowanie sztangą podchwytem 9 6 3
Wiosłowanie nachwytem 10 8 6

Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 6
Wykroki 6 6 6

Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 15 12 9 9
Wspięcia na palce ze sztangą na karku 12 12 12

Uginanie ramion ze sztangą 12 9 6 6
Uginanie ramion chwytem młotkowym 12 9

Uginanie nadgarstków podchwytem 15 10 10 10
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10 10 10

CZWARTEK:
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12 9 6 4
Rozpientki na ławce skośnej 10 10

Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 9 6 6
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10

Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12 9 6

PIĄTEK:
Podciąganie na drążku nachwytem MAX MAX MAX
Podciąganie sztangielek w opadzie chwytem młotkowym 12 9 6

Uginanie nóg w leżeniu na ławce 12 10 8 6

Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 12 9 6





I to by było na tyle.
Martwy na razie sobie odpuszczam(lekka kontuzja)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3023 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13688
popraw go robiłeś plan z linkiem z sfd .pl ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49612 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
z jakim linkiem? i co mam tu poprawić?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3023 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13688
http://www.sfd.pl/Trening_ka�dej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html 
ten link

mp prostownki sa ?

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-25 21:06:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49612 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
PONIEDZIAŁEK:

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9 6 4 4
Wyciskanie Wąskim chwytem na poziomej 8 8
Rozpiętki na poziomej 10 10 10

Wyciskanie sztangi w górę siedząc zza karku 12 9 6 6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10 10

Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 9 6
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 9

WTOREK:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem MAX MAX MAX MAX
Wiosłowanie sztangą podchwytem 9 6 3
Szrugsy ze sztangą 12 10 8

Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6
Wykroki 6 6 6

Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 15 12 9

Uginanie ramion ze sztangą 12 9 6
Uginanie ramion chwytem młotkowym 12 9

Uginanie nadgarstków podchwytem 15 10 10
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10 10 10

CZWARTEK:
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12 9 6
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce skośnej 10 8
Rozpientki na ławce skośnej 10 10

Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 9 6
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10

Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 12 9 9
Pompki w podporze tyłem MAX MAX

PIĄTEK:
Podciąganie na drążku nachwytem MAX MAX MAX
Podciąganie sztangielek w opadzie chwytem młotkowym 12 9 6
Szrugsy ze sztangielkami 12 10

Uginanie nóg w leżeniu na ławce 12 10 8
Prostowanie nóg 12 10
Wspięcia na palce ze sztangą na karku 15 13 10

Uginanie ramion w podporze o kolano 12 10
Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 12 9


już jest lepiej??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3023 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13688
WTOREK:
daj unoszenie z opadu .

CZWARTEK:
daj coś na ławce płaskiej

PIĄTEK:
mc wsadz zamiast
Podciąganie sztangielek w opadzie chwytem młotkowym 12 9 6
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49612 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
na razie na prostowniki nic nie mogę robić..ani unoszenia tułowia, ani MC... więc te ćwiczenia muszę sobie odpuścić.

CZWARTEK:
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12 9 6
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej 10 8
Rozpientki na ławce skośnej 10 10

Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 9 6
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10

Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 12 9 9
Pompki w podporze tyłem MAX MAX
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49612 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
podbijam...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49612 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
już jest wszystko ok?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 95007
Chcesz masy czy siły?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49612 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
trochę tego i trochę tego...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w zbudowaniu nog

Wheya