FBW potem split + ocena

A więc na początek prosze o ocenę tego splitu jest on zapożyczony z podwieszonego tematu ale może ktoś ma jakieś uwagi:

poniedziałek - klatka, triceps

wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 12/10/10
rozpiętki 3x12
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10
wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 12/10/10

środa - plecy, biceps

podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xMAX
podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/10
szrugsy ze sztangielkami w rękach 3x15
uginanie ramion ze sztangą 12/10/10
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x12

piątek - nogi, barki

przysiad 12/10/10
prostowanie nóg w siadzie 3x12
uginanie nóg w leżeniu 3x12
wspięcia na palcach 3x15
unoszenie sztangielek bokiem 3x12
wyciskanie sztangi z klatki 12/10/10
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12

+ serie rozgrzewkowe ,które nie są napisane i do tego jakieś ćwiczenia na brzuch ale to jeszcze ustale potem

Jestem po FBW by georgu, teraz jestem w tracie FBW by Hardgainer w 2 tyg. , poniżej może wkleje plan:

Dni treningowe: Pon - Śr - Pt

A:
przysiad 2s
r.martwy ciag 2s
wyciskanie na plaskiej 3s
wioslowanie w opadzie 2s
wyciskanie z klatki w staniu 2s
drazek (nadchwyt) 2s
wąskie wyciskanie 3s
uginanie ramion z suplinacja nadgarstka (hantle) 2s
wspięcia na palce 2s
abs II

B:
przysiad wykroczny 2s
r.martwy ciag 2s
wyciskanie na skośe w góre (hantle) 3s
wioslowanie w opadzie 2s
wyciskanie zza karku 2s
sciaganie drazka z wyciagu 2s
wyciskanie francuskie 3s
uginanie ramion w staniu 2s
wspięcia na palce 2s
abs II

ilosc powtorzen : 10-12
wszystkie serie na stalym ciezarze

A teraz pytanko, czy jest już sens wprowadzać splita po tych dwóch FBW ( no jak skończe to będą dwa ;P) ? Czy może za wcześnie i ułożyć sobie potem nowe full body?

Dane w profilu.
Wiek - rocznikowe 16

PS. Wiem ,że jest to z dużym wyprzedzeniem ( 4-6tyg.) ale lubie wcześniej sobie wszystko zaplanować.

PS2. Aha sprzęt jakim dysponuje jest w podpisie (link do siłki).

Może być coś takiego??

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s
-Rozpietki 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowyi 2s
Tricepsy:
- wyciskanie w wąskim nachwycie 2s
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 3s
- unoszenie tułowia z opadu 2 s
Nogi:
- przysiady 3s
- wspiecia na palce 2s max
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli skos 3s
-rozpiętki 2s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie w siadzie 2s
Plecy:
- martwy 3 s
- wiosłowanie 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- wspiecia na palce 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 s

Leć dalej full body narazie nie ma sensu na split na niego przyjdzie czas .
Teraz skup sie na dobrych podstawach i rozbudowie całej sylwetki

Ps split ogólnie ładny brakuje mi czegos na prostowniki grzbietu w plecach i środe zamieniłbym z poniedziałkiem

pozdro

no okej to ułoże potem nowe full body, a przez ile ciągnąć na FBW? a ten split przyda sie na kiedyś ;)

full body rób dopóki bedzie przynosił dobre efekty jak bedzie zastój wtedy pomyslisz nad zmianą metody treningowej

pozdro

okej zastosuje się do twoich porad rion
sog w podziękowanie :)

Jesli moge wtracic. Nie wiem jakim systemem dzialales wczesniej na FBW . Czasami wystarczy zmiana intensywnosci treningu i mozna dalej jechac na tym samym planie. Ewentualnie podmienic miedzy dniami cwiczenia zeby lekko zaskoczyc miesnie zmiana kolejnosci bodzcow .

pozdrawiam

Wcześniejsze FBW było ala georgu , bardzo podobne do tego ,które jest w podwieszonym temacie. A wtrącić sie zawsze możesz ;p.

Okej Tylko chodzilo mi o to czy wykonywales na treningu system 15-10-5 czy po prostu przedzial powtorzen 8-12?

pozdrawiam

nie normalnie 8-12 narazie 15-10-5 nie stosowałem ale może w kolejnym FBW spróbóje tego ;)

To trenuj dalej zgodnie z powyzszymi wskazowkami na FBW stosujac metode 15-10-5 . Bedzie napewno wszystko dalej szlo do przodu. Calkiem inne bodzce sa na tym systemie dla miesni niz na przedziale 8-12. Wiec to by bylo bardzo dobre rozwiazanie.

pozdrawiam

czyli wprowadzić już 15-10-5 czy dopiero od nowego "cyklu"? bo teraz właśnie dzisiaj kończe 2 tydzien i może dokończe normalnie a potem wskocze na 15-10-5? co o tym sądzisz?