Poniedziałek klata,biceps
klata
-wyciskanie sztangi na prostej 10,9,8,7 obciazenie 80kg
-wyciskanie sztangi na prostej 3x10 obciazenie 60kg
-wyciksanie sztangi na łamanej 3x10 obciazenie 40kg
-rozpietki 4x12
Biceps
-,,21"
-prostowanie ramion sztanga 30kg 3x12
-prostowanie hantelka oparcie o udo 3x12
Sroda Triceps, biceps
Triceps
-ściaganie wyciagu nachwytem ruch od polowy w dól 3x15
-pompki tyłem 3x20
-prostowania hantelka zza głowy 3x15
-francuskie wyciskanie sztangi 3x15
Biceps
-,,21"
-prostowanie ramion sztanga 30kg 3x12
-prostowanie hantelka oparcie o udo 3x12
-prostowanie ramion z hantelkami 3x15
Piątek Barki, plecy, kaptury
-wyciskanie sztangi zza glowy 3x10
-wyciskanie sztangielek 3x15
-podciaganie sztangi pod brode 3x12
-ściaganie wyciagu na klate 3x15
-ściaganie wyciagu na kark 3x15
-wiosłowanie sztangi 3x15
-szrugsy 3x15
-podciaganie hantelka w oparciu o ławkę 3x12
-kat tułowia 90* i podciagnie sztangi pod klatke 3x12
wybaczcie mi opisu ćwiczeń ale inaczej nie umialem opisac:D:D pozdro:)