SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Oceń trening:)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2393

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1096
Witam zamieszczam moj trening na którym ćwiczę pół roku :) napiszcie co o nim sądzicie:) widze wyraźne postepy:)ale mysle że najwyrzszy czas na zmiane treningu:) pozdro 4all

Poniedziałek klata,biceps

klata
-wyciskanie sztangi na prostej 10,9,8,7 obciazenie 80kg
-wyciskanie sztangi na prostej 3x10 obciazenie 60kg
-wyciksanie sztangi na łamanej 3x10 obciazenie 40kg
-rozpietki 4x12
Biceps
-,,21"
-prostowanie ramion sztanga 30kg 3x12
-prostowanie hantelka oparcie o udo 3x12

Sroda Triceps, biceps
Triceps

-ściaganie wyciagu nachwytem ruch od polowy w dól 3x15
-pompki tyłem 3x20
-prostowania hantelka zza głowy 3x15
-francuskie wyciskanie sztangi 3x15

Biceps

-,,21"
-prostowanie ramion sztanga 30kg 3x12
-prostowanie hantelka oparcie o udo 3x12
-prostowanie ramion z hantelkami 3x15

Piątek Barki, plecy, kaptury

-wyciskanie sztangi zza glowy 3x10
-wyciskanie sztangielek 3x15
-podciaganie sztangi pod brode 3x12
-ściaganie wyciagu na klate 3x15
-ściaganie wyciagu na kark 3x15
-wiosłowanie sztangi 3x15
-szrugsy 3x15
-podciaganie hantelka w oparciu o ławkę 3x12
-kat tułowia 90* i podciagnie sztangi pod klatke 3x12

wybaczcie mi opisu ćwiczeń ale inaczej nie umialem opisac:D:D pozdro:)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1096
Proszę was o pomoc w ułożeniu nowego treningu dla mnie. Sprzet ktorym dysponuje to ławka łamana, 2 gryfy krotki i dlugi, hantle,wyciag i 150kg obciazenia :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62219 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776879
biceps dwa razy a nóg w ogóle = lipa

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 273 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3520
Jak rion, lipa bez nog. Tak nie lubisz swoich bicepsow? Nie chesz zeby ci rozsly? Po co je tak katujesz? Lepiej nie rob wcale bicepsow, bardziej ci urosna od podciagania podchywtem i wioslowania sztanga

Kiepskie to polaczenie plecow z barkami, ciezki dzien bedze. A sroda znow zbyt lekka. Zrob np. tak:
PON Klata, tric
SR Plecy, bic
PT Barki, nogi

Poczytaj podwieszone i wrzuc jakis lepszy tening, z nogami

Do tego co to za cwiczenia na plecy i czemu taka kolejnos?
Zostaw te wyciagi w spokoju, wez sie za sztange i drazek, bo ci plecy sie nie rozrosna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1096
trenowalem piłke nozna jakies 3 lata:) wiec nogi sa na swoim poziomie:) na moje wymiary nie sadze ze udo ktore wynosi 63cm jest male;/ nogi cwicze w ten sposob ze biegam jakies 4h tygodniowo:)
moze podwpoeidzie coś jaki plan moge ulozyc i jak połoczyc parti miesni pozdro:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62219 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776879
Ja jestem zdecydowanie za full body bedzie najlepsze najbardziej kompleksowo i daje dobre rezultaty więc polecam

Masz link w postach podwieszonych

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 25954
Kolego Rion bardzo dobrze radzi. Najlepszym rozwiazaniem jest trening calego ciala na jednej sesji. FBW ktory masz w postach podwieszonych bedzie najlepszym rozwiazaniem. W polaczeniu z dobra dieta efekty sa bardzo dobre. Do tego odpowiednia regeneracja i bedzie do przodu.
Co do ud. Masz typowe uda pilkarza ale nie oznacza to ze powinienes przestac je cwiczyc. To jest jakby wyzwanie dla reszty ciala . Mam potezne nogi musze miec szersze barki wieksza klate itdAle nie mozesz sobie ich odpuszczac. Ewentualnie mozesz trenowac je mniej intensywnie ale jednak musza dostawac bodzce podczas treningu. Takze odsylam do FBW. Uloz przykladowy plan i daj do poprawy.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1096
oks dzieki za rady:) zaraz bede układał plan i napisze:) i sprawdzcie co o tym sądzicie:)pozdro:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1096
Ułozyłem nastepujący trening z innego postu proszę o ocene i ewentualne zmiany:)

Trening FBW trenuje 3 razy w tyg poniedzialek, sroda, piatek

po kazdym dniu treningowym zminiam zakres cwiczeń np a,b

np. pon. trening A
śro. trening B
pt. trening A
pon. trening B
śro. trening A


Trening A
Klata
-wyciskanie hantli na skosie 3x9
Barki
-wyciskanie hantli 2x12
Tricepsy
-pompki tyłem 2x15
Plecy
-Martwy ciąg 2x9
-szrugsy 2x12
Nogi
-przysiady ze sztangą 2x9
-wspinanie sie na palce ze sztanga na plecach 2x12
Bicepsy
-uginanie ramion ze sztangą 2x12


Trening B
Klata
-wyciskanie sztangi plasko 3x9
-rozpietki 3x12
Barki
-wyciskanie sztangi zza karku 2x9
Tricepsy
-prostowanie ramion na wyciagu 2x12
Plecy
-wiosłowanie sztangą 2x12
-ściaganie wyciagu na klate 2x9
Bicepsy
-uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12

wrazie błedu proszę o zmianę cwiczenia. Ćwiczę w domu i mam do dysposycji: hantle, sztanga krótka, sztanga długa, ławeczka łamana, wyciąg pozdrawiam!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 273 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3520
Nie widze zbytnio sesnu robienia treningu A i B. Jak robisz pierwszy raz FBW ja bym postawil na jedna rospiske 3xtydzien.
Poza tym nie dysponujesz zbyt roznorodnym sprzetem. Nie masz drazka?

Ostatnio zauwazylem ze duzo osob robi treningi A i B, ale nawet nie wieda po co i nie ma w tym specjalnie jakiegos sensu.
Zrobisz jak zechcesz ale ja bym postawil na jedna rozpiske 3x tydzien.

A jesli chesz te treningi A i B to skorzystaj z:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

bo twoj trening raczej nie jest zbyt dobry, przynajmniej na moje oko


Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-18 10:33:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 25954
Trening A
Klata
-wyciskanie hantli na skosie 3x9 /ok
Barki
-wyciskanie hantli 2x12 / ok
Tricepsy
-pompki tyłem 2x15 / w podporze tylem nogi nieco wyzej niz podloze
Plecy
-Martwy ciąg 2x9 /ok
-szrugsy 2x12 /dalbym drazek
Nogi
-przysiady ze sztangą 2x9 / uginanie nog w siadzie
-wspinanie sie na palce ze sztanga na plecach 2x12 / prostowanie nog w siadzie , wspiecia na koniec treningu 2s max
Bicepsy
-uginanie ramion ze sztangą 2x12 /ok


Trening B
Klata
-wyciskanie sztangi plasko 3x9 /ok
-rozpietki 3x12 / wywal
Barki
-wyciskanie sztangi zza karku 2x9 / sprzed glowy , ok
Tricepsy
-prostowanie ramion na wyciagu 2x12 / francuskie w lezeniu na lawce
Plecy
-wiosłowanie sztangą 2x12 /ok
-ściaganie wyciagu na klate 2x9/ unoszenie tulowia z opadu
Bicepsy
-uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 /ok
Gdzie nogi w B?
Daj przysiady 3s i na koniec treningu 2s wspiec na palce.
Po kazdym treningu mozesz trenowac brzuch dowolnym systemem.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1096
Grizzly -czemu ten trening według Ciebie ejst zły?? napisz jak mozesz co bys w nim zmienił żeby było ok?

IverSon
-jak robic uginanie i prostowanie nóg w siadzie??
a na barki wyciskanie sztangi sprzed głowy tzn z klaty na stojaco?? bo nie rozumiem?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW potem split + ocena

Następny temat

prosze o ocene treningu...

WHEY premium