SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split - ocena i ewentualna zmiana

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 446

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Hubert81 z działu Trening dla zaawansowanych.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 156 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2410
Dopada mnie stagnacja i pomyślałem żeby trochę zmodyfikować trening i poszczególne ćwiczenia. Zawsze to będzie nowy bodziec dla organizmu. Jeżeli ktoś mógłby mi pomóc w przestawieniu tego planu to byłbym wdzięczny. Priorytetem jest masa.

W trakcie roku szkolnego przestawiam trening o dzień do przody gdyż trenuję jeszcze Muay Thai.

Od stycznia jadę na tym zestawie:

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/10/8
Wyciskanie na skosie ujemnym 12/10/10/8
Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/10/8

Biceps
Unoszenie sztangi na modlitewniku 12/10/10/8
Unoszenie sztangi stojąc 12/10/10/8
Unoszenie hantli uchwytem młotkowym 12/10/10/8
+brzuch

Wtorek
aeroby

Środa
Plecy
Ściąganie górnego wyciągu do karku 12/10/10/8
Wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8
Przyciąganie dolnego wyciągu 12/10/10/8

Triceps
Wyciskanie sztangi łamanej do czoła 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem 12/10/10/8
Ściąganie linek 12/10/10/8
Pompki odwrotne z obciążeniem 12/10/10/8

Czwartek
aeroby

Piątek
Nogi

Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/10/8
Prasa 12/10/10/8
Wspięcia ze sztangą 12/10/10/8

Barki
Wyciskanie sztangi z tyłu siedząc 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 12/10/10/8
Szrugsy 12/10/10/8
+brzuch

Sobota
aeroby

Niedziela
wolne

Pozdrawiam.

1910

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 3001 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 69267
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 156 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2410
W takim razie proszę o przeniesienie tematu do działu dla początkujących.

1910

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Witam. Próba połączenie siłowni z bieganiem. Pomocy

Następny temat

FBW na mase po redukcji

nutlove nowy