Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Szczerze mówiąc nie mam za bardzo na to aktualnie czasu, ale damy to radę tutaj ogarnąć. Wrzuć jak ułożysz to coś ogarniemy
...
Napisał(a)
W tym możemy dalej pociągnąć.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Dzisiaj uloze trening jak tylko wrócę do domu i go tu wstawię.
A teraz jedno jeszcze pytanie. Powiedzmy - ostatni mój plan treningowy to push pull legs. Wiadomo -progresowalem sobie i dotarłem do wysokiej objętości.
Czy w planowaniu nowego treningu, zachować jakby wielkość ciężarów od momentu w którym skończyłem poprzedni trening.
Żeby objaśnić o co mi chodzi.
Ławka dodatnia hantle 34x8 34x8 32x8 32x8
Do tego stopnia zrobiłem progres więc teraz jeśli będę chciał to ćwiczenie robić to powinienem zacząć od tego pułapu i progresowac dalej ciężarem lub powtórzeniami w górę?
Pytam jak to działa bo nie do końca jestem pewny czy długo będę mógł jeszcze robić progres z treningu na trening.
Progres robię w sposób taki, że dokładam ciężar robiąc tyle samo powtórzeń co wcześniej, dokładam minimalnie jedno powtórzenie więcej, chociażby tylko w jednej serii ćwiczenia Itp. Chodzi mi tylko stan początkowy nowego treningu i punkt odniesienia.
A teraz jedno jeszcze pytanie. Powiedzmy - ostatni mój plan treningowy to push pull legs. Wiadomo -progresowalem sobie i dotarłem do wysokiej objętości.
Czy w planowaniu nowego treningu, zachować jakby wielkość ciężarów od momentu w którym skończyłem poprzedni trening.
Żeby objaśnić o co mi chodzi.
Ławka dodatnia hantle 34x8 34x8 32x8 32x8
Do tego stopnia zrobiłem progres więc teraz jeśli będę chciał to ćwiczenie robić to powinienem zacząć od tego pułapu i progresowac dalej ciężarem lub powtórzeniami w górę?
Pytam jak to działa bo nie do końca jestem pewny czy długo będę mógł jeszcze robić progres z treningu na trening.
Progres robię w sposób taki, że dokładam ciężar robiąc tyle samo powtórzeń co wcześniej, dokładam minimalnie jedno powtórzenie więcej, chociażby tylko w jednej serii ćwiczenia Itp. Chodzi mi tylko stan początkowy nowego treningu i punkt odniesienia.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
rion10No nie do końca push pull traktuje ciało holistycznie i jeśli jest prawidłowo rozpisane to dół ciała ma tylko nieco mniejszą ilość serii i ćwiczeń z racji, że na górze ciała tych partii jest nieco więcej.
Ale push pull może doskonale zmodyfikować tak by dół ciała był nieco lżej trenowany, a mocniej góra. Dasz w każdym planie po jednym ćwiczeniu na nogi i będzie ok, a na górę możesz się pobawić w różne kombinacje. Raz ciężkie ćwiczenia raz izolacje lub w jednym sztanga, a drugim hantle itd możliwości cała masa
@rion10
Co sadzisz? I jakbys mogl odpowiedziec na to pytanie troche wyzej, bylbym pprzeszczesliwy haha ;p
...
Napisał(a)
+ zamiana hip trustów z suwnicą
+ W każdy dzień dojdzie po 1 ćwiczeniu na brzuch
+ W każdy dzień dojdzie po 1 ćwiczeniu na brzuch
...
Napisał(a)
Zmieniłbym kosmetyczne rzeczy.
Zamiast hack squat dałbym klasyczne przysiady, zarówno hip thrust jak i suwnica są ćwiczeniami push więc tam je daj, a w piątkowym daj sobie jeszcze uginanie nóg na maszynie i możesz dać np rdl jako pierwsze ćwiczenie.
Do tego ćwiczenia na brzuch/rdzeń typu dead bug, plank klasyczny, plank boczny, paloff press takie sensowniejsze, a nie dokładaj brzuszków bo są skuteczniejsze ćwiczenia na brzuch. Do tego standardowo musisz pilnować diety i progresji ciężarowej w głównych ćwiczeniach.
Zamiast hack squat dałbym klasyczne przysiady, zarówno hip thrust jak i suwnica są ćwiczeniami push więc tam je daj, a w piątkowym daj sobie jeszcze uginanie nóg na maszynie i możesz dać np rdl jako pierwsze ćwiczenie.
Do tego ćwiczenia na brzuch/rdzeń typu dead bug, plank klasyczny, plank boczny, paloff press takie sensowniejsze, a nie dokładaj brzuszków bo są skuteczniejsze ćwiczenia na brzuch. Do tego standardowo musisz pilnować diety i progresji ciężarowej w głównych ćwiczeniach.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Czyli zmieniając to co napisałeś, cała reszta git i mogę tym trenować tak?
Polecane artykuły