Trening split - ocena

Płeć :M

Wiek :16

Waga :69.5

Wzrost :178.5

Cel treningowy :Zwiększenie masy mięsniowej

Staż treningowy na siłowni :około 8 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Raz w tygodniu pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ćwiczę w domu ( Ławeczka, hantle, prasa do nóg, sztanga łamana i zwykła prosta)

Dieta : Tak

Przeciwskazania medyczne : Niedoczynność tarczycy

Zażywane suplementy : Białko Wpc 80, omega 3

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie robiłem maxów

Siema chciałbym prosić o ocenę tego planu treningowego. Dotychczas trenowałem fbw przez około 6mies blisko upadku mięsniowego starałem się ale efekty średnie więc chciałbym przejść na taki plan jaki zaraz podeślę niżej. Prosze o ewentualne korekty w nim jeśli będzie potrzeba.


Wyciskanie sztangi na lawce poziomej

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim

Wyciskanie nad głowę sztangi łamanej stojąc

Wznosy do boku hantlami stojąc

Wyciskanie francuskie hantla

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem

Plank boczny

Dzień 2

Przysiady z sztanga

Zbieranie grzybków

Przysiad bułgarski

Wspięcia na palce stojąc

Wspięcia na palce siedząc


Dzień 3

Podciąganie na drążku nachwytem

Wiosłowanie sztanga łamana

Martwy ciąg klasyczny 4

Szrugsy

Uginanie sztanga łamana na biceps szerokim chwytem

Uginanie młotkowe

Uginanie hantli w oparciu o kolano z supinacja

Dzień 4

Powtarzanie od początku planu 1




Zmieniony przez - mxxrfin w dniu 2023-03-26 20:00:30

To nie jest plan treningowy , rozpisz prawidłowo ( dni , cwiczenia , kolejnosć , serie , powtórzenia ) już nie wspominając o innych elementach planu ale tamte można pominąć na twoim etapie

Rzeczywiście, wymieniłeś tylko ćwiczenia. Ciężko tutaj ocenić plan w takie sytuacji. Aby było to możliwe, należy rozpisać go w prawidłowy sposób.

Bez wątpienia, ciężko będzie Tobie zaangażować odpowiednio klatkę piersiową, barki i triceps, trenując je na jednej sesji treningowej. Jeżeli już chcesz trening rozdzielny, to sugeruję cztery dni treningowe, a nie trzy.

Osobiście jednak myślę, że trening ogólnorozwojowy (full body workout) by się sprawdził najlepiej, w sytuacji gdy jesteś osobą początkującą. Jeżeli nie było efektów. To warto przeanalizować również dietę.