Pomoc w zmianie treningu!!!!

Witam. Od około roku ćwicze tym samym planem treningowym widze ze czas cos zmienic tylko nie mam pomyslu, moze ktos cos doradzi. Cwicze w domu do dyspozycji mam ławka(skos do góra,poziom), dwa gryfy(niestety łamanego jeszcze sie nie dorobiłem) 4 hantle, stojak własnej roboty do przysiadów maszyne do prostowania nog w siadzie równiez własnej roboty, stojak do pompek na poreczach w trakcie konstrukcji. Trening wygląda tak;

Dzien pierwszy klata,triceps
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po12 powt
-wyciskanie sztangi do czoła 4s/12p
-wyciskanie sztangi na ławce skos góra 4s/12p
-francuskie wyciskanie hantli 4s/12p
-rozpietki 4s/12p

Dzien drugi tylko brzuszki 5seri na max

Dzien trzeci plecy, biceps
-podciąganie na drążku nadchwytem 4s/max p
-uginanie ramion z hantla na kolanie 4s/12p
-wiosłowanie nadchwytem 4s/12
-uginanie ramino stojąć z sztanga 4s/12p
-wiosłowanie podchwytem 4s/12p
-od 2 miesięcy wiosłowanie sztangielka 4s/12p
-0d 2 miechów martwy ciąg na zgietych4s/12p

Dzien czwarty brzuszki 5s/max

Dzien piąty barki
-wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4s/15p
-szrugsy 4s/20p
-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s/15
-unoszenie hantli bokiem 4s/15
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s/15

Dzien szósty brzuszki

Dzien siódmy nogi
-przysiady ze sztangą 4s/10
-stawanie na palcach ze sztangą 4s/20p
-przysiady ze sztanga pod dupą 4s/10p
-prostowanie nóg siedząc na maszynie 4s/15p

Dzien ósmy brzuszki


Dodam ze pacuje fizycznie. Waga poczatkowa 71kg/aktualnie 86kg wymiary: wzrost179, klata 99/aktualnie 111, talia 86/akt 84, udo 52/akt60, bicek 36/akt40. Od 2 tyg nie cwicze problemy z nadgarstkiem i ledzwiowym troche za ostro uderzyłem w ciężar na martwym ciągu który zaniedbałem jak tylko urazy ustąpiął chce wznowic trening ale juz z innym planem. Nogi rozbudowały sie fajnie ale troche odstają od reszty (dwógłowy nie cwiczony ).Cwicze sam. Licze na wasza pomoc. pozdrawiam

Tego brzucha to zdecydowanie za dużo.

Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach?

Zrobiłbym jakiegoś splita z podziałem push/pull lub gora/dół na 4 dni i trenował każdą partię 2x w tygodniu.

Klata 120; przysiąc 140*2 martwy nie wiem.

dwa razy w tyg każda partie trochę za dużo mi się wydaje. Wolalbym zostać przy treningu co drugi dzien po kombinowac cos z ćwiczeniami. Pracuje fizycznie a w okresie letnim nawet po 12 godz a wiosna tuz tuz. Potrzebuje trochę na regeneracje

Pomoże ktoś????

Spróbuj, a sie przekonasz, że to było najlepsze rozwiązanie. Oczywiście wtedy objętośc musi być zdecydowanie mniejsza.

Zajrzyj do tematu pierwszy rok treningów (podwieszone). W etapie 5 i 6 masz gotowce.
Osobiście również czesto wracam do tego typu schematów.