Dieta: Jest
Staz: 2 lata przemyslanego treningu (1 rok studiow - 1 raz w tygodniu)
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 5 serii (8, 8, 8, 5, 3)
2. Uginanie ze sztangielkami 4 serie (10, 10, 8, 8)
3. Uginanie ze sztangielkami (młotkowy) 3 serie (10,10,10)
4. Uginanie ramion ze sztangą (krzywą) stojąc podchwytem (metoda 21) 2 serie
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie (12,10,8,6)
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie (12,10,8)
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac 3(15,12,10)
4. Podciąganie do brody sztangi 4 serie (12,10,8,6)
Poprawilibyście coś?Moje uwagi co do barków: Zawsze zaczynalem od wyciskania sztangi, by potem bezposrednio przejsc na podciaganie sztangi do brody, dlatego teraz chcialem cos zmienic.
Biceps: 14 serii uwazam za odpowiednie, na dobicie zrobie 2 serie 21 malym ciezarem. Wyrzucilem modlitewnik, bo robilem go przez 2 miesiace i nie czuje, by to było moje ulubione cwiczenie - czas na zmiany