Barki i Biceps

Cel: Masa
Dieta: Jest
Staz: 2 lata przemyslanego treningu (1 rok studiow - 1 raz w tygodniu)

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 5 serii (8, 8, 8, 5, 3)
2. Uginanie ze sztangielkami 4 serie (10, 10, 8, 8)
3. Uginanie ze sztangielkami (młotkowy) 3 serie (10,10,10)
4. Uginanie ramion ze sztangą (krzywą) stojąc podchwytem (metoda 21) 2 serie

Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie (12,10,8,6)
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie (12,10,8)
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac 3(15,12,10)
4. Podciąganie do brody sztangi 4 serie (12,10,8,6)

Poprawilibyście coś?Moje uwagi co do barków: Zawsze zaczynalem od wyciskania sztangi, by potem bezposrednio przejsc na podciaganie sztangi do brody, dlatego teraz chcialem cos zmienic.
Biceps: 14 serii uwazam za odpowiednie, na dobicie zrobie 2 serie 21 malym ciezarem. Wyrzucilem modlitewnik, bo robilem go przez 2 miesiace i nie czuje, by to było moje ulubione cwiczenie - czas na zmiany

3 cwiczenia na biceps wystarcza. Wyrzuc 2. Skoro cel to masa proponuje na bicepsa tak: Sztanga 4 serie 10,10,8,8. Hantle ze skretem 3 serie 10,10,8. Hantle mlotkowe 3 serie 10,10,8. Najwyzej jedna seria 21 jakbys chcial dojechac biceps. Co do barkow to sztangielki bokiem proponuje 3x10 bo 15 powt to za duzo. Wyciskanie zza barkow i podciaganie do brody proponuje 10,10,8,8 typowa masowka. ;)
Pozdro

Ankieta

i wklej lepiej cały plan bo jak tak wygląda to kiepsko

Ankieta

i wklej lepiej cały plan bo jak tak wygląda to kiepsko

Jezeli mowisz, ze kiepsko to podaj jakies argumenty, wskaz bledy itd. Po to wystawilem swoj plan.

DO kolegi powyżej. Dzięki, zastosuje sie do twoich rad.

Nic o Tobie nie wiem , więc powiedzieć tylko mogę ze 14 serii na biceps tak małą partie to gruba przesada

w barkach zamiast wyciskania zza karku (kontuzjogenne, nienaturalny ruch) daj wyciskanie z klatki lub push pressy, ewentualnie jeśli z zza karku to skrócone ruchy do czubka głowy.

podciąganie do brody wywal , daj coś na tył barków face pull lub unoszenie hantli w opadzie

Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-09-03 10:52:51

Jw ankieta - czytaj regulamin działu.


Wklej cały plan bo jeżeli reszta jest podobna do tego co tu wkleiłeś to lipa. Zaczynasz trening od bicepsa?


Co do samych barków - wyciskanie sprzed głowy jak kolega zauważył. Zamiast podciągania do brody podciaganie szerokim chwytem do mostka (zupełnie inny ruch) lub podciaganie sztangielek do brody z naturalnym rozejściem na boki. Do tego 3 serie wymachów bocznych i wystarczy.

Hubert - mam cały plan skonstruowany, moj staz jak mowilem 3 lata, wiec nie jestem laik, nie obawiaj sie.

Problemem tylko były barki i biceps, bo chcialem ruszyc z czyms, co mnie pobudzi.

Zrobilem dzis 11 serii jednak.
Uginanie ramion ze sztangą, chwyt na wysokosci barkow 5 serii
Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie
Uginanie ramion tzw. "Młotki" 3 serie

Dzieki za rady. Mysle, ze juz poradzilem sobie z problemem. Nagradzam sogami.

Plan bicepsa- najdelikatniej mówiąc- słaby.
Przede wszystkim, jeśli chcesz jakichkolwiek konsultacji z resztą użytkowników lub tym bardziej ze znawcami typu Apokalipsa itd. wypełnij ankietę. Proszono cię już o to kilkukrotnie. Nie wiem czy prócz problemów z sensownym ułożeniem treningu wybranych partii masz też problem z czytaniem i rozumieniem słowa pisanego.

Jak chyba zauważyłeś wymogiem działu jest wypełnienie ankiety, i ma to swoje cele. Lepiej wypełniona ankieta- lepsza pomoc. Jeśli nie wiesz jak ankieta może pomóc- nie widzę sensu pisania w dziale dla zaaw.


Plan pierwotny i na barki i na biceps słaby i przeładowany. Z pewnością tez kuleje dieta( domniemam). 14 serii na biceps to może robić 100kg facet po dobrych kilku latach treningu i ze znajomością reakcji swego mięśnia, a przede wszystkim z DOBRĄ dietą.


Przemyśl to.

Skeba niepotrzebnie kombinujesz, miales przeciez dobry plan na biceps podany przez Riona...

https://www.sfd.pl/Split_4_dniowy__Trening_pleców/Przedramię-t641293.html 

tak... właśnie się zastanawiam po co powstał ten nowy temat skoro stary jest i jakoś sie rozwija- raz, ze tam można omawiać takie problemy, dwa, ze robi się niepotrzebny śmietnik[oj... gdyby tak kazdy chicial roztrząsac każdy dylemacik w osobnym temecie!].

a co do meritum to tak samo jak koledzy powyżej- plan jest slaby -zarowno na biceps jak i na barki[choc ten troszeczku lepszy]

ten temat zamykam- kontunuuj, przenies wątek dopoprzedniego.