SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Duże barki+mały biceps

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1903

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 235 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1845
Mam problem z barkami,a w zasadzie z ich przednią częścią(jest zbyt duża),
czy taka dysproporcja może mieć wpływ na rozwój innych parti?Jeśli chodzi
o wpływ na rozwój klaty to zdaję sobie sprawę,że tak,ale bardziej mnie
interesuje czy ma to wpływ na trening bicepsów,bo od dłuższego czasu nie
mogę ich powiększyć?Ćwiczę już 4 lata,więc proszę o rady dla średnio zaawasowanego.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94077
nie ma ale podaj swoj trening
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 235 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1845
W tej chwili raczej podstawowy,wczeniej hst
poniedziałek
-klatka,triceps
środa
-plecy,biceps
piątek
-nogi,barki
Jeśli chodzi o trening na przednią cześć barków to powinienem dać sobie spokój,czy może ćwiczyć pod kątem rzeżby?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94077
podaj trening
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 235 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1845
klatka
-wyciskanie na ławce prostej 10-8-6-6
-wyciskanie na skosie 2x8+10
-rozpiętki 2x12 ss
-przenoszenie sztangielki 2x12 ss
triceps
-wyciskanie w wąskim uchwycie 10-8-6
-wyciskanie francuskie do czoła 2x8+10
-sciąganie drążka wyciągu 2x12
Plecy
-wiosłowanie ze sztangą 10-8-8-6-6
-przyciąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim chwycie 3x8+10
-przyciaganie drążka wyciągu do karku 2x10 ss
-przyciąganie drążka wyciągu do klatki 2x10 ss
Biceps
-unoszenie sztangi stojąc 10-8-6
-unoszenie sztangielek siedząc 2x8+10
-unoszenie sztangielek na modlitewniku 2x12
Nogi
-Przysiady 15-12-10-8
-wyciskanie na maszynie 3x12+10
-prostowanie nóg na atlasie 3x15 ss
-zginanie nóg leżąc na brzuchu 3x15 ss
barki
-wyciskanie sztangi siedząc 10-8-6
-wyciskanie sztangielek siedząc 2x8+10
-unoszenie sztangielek bokiem 2x12
-unoszenie sztangielek w opadzie 2x12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94077
łoł trening zły, dublowane cwiczenia.. etc/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94077
GRUPA III - masa spory staż http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 325 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12079
Nie bardzo rozumiem. Cztery lata, czy cztery miesiące? Jak na cztery lata stażu trening raczej delikatny. No i piszesz: „dla średnio zaawansowanego”.

Pozdrawiam Stary Grizzly
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cwiczenie w domu.

Następny temat

Trening na mase

nutloveb