Słaba wytrzymałość mięśni

Witam,na początek coś o mnie,20 lat,60kg ćwicze od roku w miarę regularnie w domu.Głownie są to ćwiczenia z masą ciała,jednak posiadam hantle 2x20kg i ich także używam.Aktualnie podciągne się podchwytem 16 razy,pompki ok 50.Zawsze byłem chudy i słaby,teraz się to troszkę poprawia.Jednak mam problem z wytrzymałością.W wolnych chwilach pomagam tacie w firmie remontowej gdzie trzeba coś podnieść,przenieść i tutaj się zaczyna mój problem.Np coś waży 10kg,podniosę pod problemu nawet większy ciężar, ale po chwili czuję że mi ręce słabną jak to muszę nieść gdzieś dalej.I często po przeniesieniu nawet 2 takich rzeczy bolą mnie już ręce przed cały dzień (biceps,przedramie,triceps) mimo że po ćwiczeniach ich często nie czuje.Czy winna jest za słaba wytrzymałość? Jak to mogę poprawić?

I drugie pytanie,polecicie jakieś ćwiczenie na dolne partie pleców,coś co zastąpi martwy ciąg?

Z góry dzięki za odpowiedzi

Bo to inna specyfika pracy mięśni przy pracy fizycznej a podczas treningu. Pompki i drążek to niestety za mało.

A dlaczego chcesz zamienić martwy ciąg ?

Mój trening to nie jest tylko pompki i drążek tylko FBW 2x w tygodniu i jeden raz trening typu pull-push (podział ze względu na różne godziny zajęć na uczelni).Na biceps oprócz podciągania wykonuje uginanie przedramion hantlami (klasycznie i chwyt młotkowy) jeden raz w tgodniu na siłe (duży ciężar,mało powtórzeń) drugi raz mniejszy ciężar,więcej powtórzeń+ostatnio wykonałem drop sety,zmniejszając ciężar.

A martwy ciąg się trochę boję wykonywać ze względu na kręgosłup,lekkie skrzywienie i możliwe że lordoza lędzwiowa,do tego mam hantle a nie sztangę.Dawno go nie wykonywałem,na poprzednim treningu się zdecydowałem na 4 serie po 10 powtórzeń ciężarem 2x8kg (dla zobaczenia jak zareaguje organizm).Na szczęście nic mnie nie bolało w kręgosłupie

Mozesz poprawic to spacerem farmera i drwala, to dokladnie to samo. A martwy ciag uwazam ze prawie kazdy powinien robic jesli jest zdrowy chociazby te 3-4 serie w tygodniu , chcoiazby dla komfout w zyciu codziennym. Te trzy cwiczenia - spacer farmera, drwala , ew. buszmena ( strongmenowe boje ;D ) i martwy ciag , dokladnie odwzorowuja to co robisz w pracy taty. Podnosisz - martwy ciag i niesiesz zazwyczaj spacerem farmera albo drwala ;D I jeszcze czasem musisz cos polozyc na gore, a wiec wykonujesz ruchy identyczny jak w wyciskaniu zolnierskim.



Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-10-10 14:17:44

Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-10-10 14:18:22

Dół pleców pracuje przy wielu ćwiczeniach-chociażby przysiadach czy wiosłowaniu. Nie widzę więc sensu by początkujący musiał dodawać jakieś ćwiczenia.