Trening siłowy 5x5

Proszę o ocenę wstępnego Treningu 5x5


Pn:
Rozgrzewka ok. 20 min

5x5
Przysiad
Wyciskanie na płaskiej
Wiosłowanie Sztangą


Śr:
Rozgrzewka ok. 20 min

5x5
Zecker Squat
Bułgarski MC
Wyciskanie Hantli nad głowę

3x5
Uginanie Ramion

Pt:
Rozgrzewka ok. 20 min

5x5
Przysiad
Wyciskanie Skos Dół
MC

3x5
Dip


Progress powtórzeń :

1 50%
2 60%
3 70%
4 85%
5 100%

I oczywiście dodawanie z każdym treningiem ciężaru

ja raczej zrobilbym cos w stylu:
pn:
przysiady high bar 5x5
wyciskanie 5x5
wioslowanie 5x5
sroda;
front squat 5x5
ohp 5x5
martwy ciag 3x5
piatek:
low bar 5x5
dipy 5x5
podciaganie 5x5


Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-10-10 14:02:44

Ale takim planem ja osobiscie tez dlugo bym nie jechal, tylko np zakladajac, ze robisz przysiad 100kg na 5 powtorzen i to twoj maks, ze 5 powtorzenie to juz ledwo co , to bym robil tak ze ( zoobrazuje to na 1 cwiczeniu ):
1 tydzien- pzysiad 90kg
2 tydzien - przysiad 95kg
3 tydzien - przysiad 100 kg
4 tydzien - przysiad 105kg
5 tydzien - deload
6 tydzien - przysiad 95kg
7 tydzien - przysiad 100kg
8 tydzien - przysiad 105kg
9 tydzien - przysiad 110kg
10 tydzien - deload

i np takie 4 cykle


Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-10-10 14:06:26

A jaki masz staż ? Jakie cele ?

Trochę okrojona objętość. Jeśli nie jesteś totalnym amatorem to widziałbym tam 5-6 ćwiczeń.